【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

windy_ok

常听人家说屁股会愈坐愈大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道，当然是从不时起身动一动开始做起!

1 v: V! X& `$ L7 j0 ?* n　　瞧瞧你的屁屁及格吗?
" b, H4 T% n3 ?* r7 |7 K2 J  y6 n1 Q; v　　性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬眉吐气的一天，就快起身加入美臀的行列吧!
) }9 Q! \* y- A　动出你的美臀
0 }5 C6 Q4 W4 a. U0 D- ?8 b　　甩掉臀与后腰之间的赘肉
( W" h% u, i* y, Q: n- `2 D/ h　　口诀：抬抬腿、提提臀
　　方法：
$ W! ]- {; I/ i& r4 R　　1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。
6 u) L8 J7 C2 z4 }! a6 y　　2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。
　　3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。
. f2 {& [. n* z: x; k- Z, i' T/ V　　提臀消脂更结实肌肉
　　口诀：小狗方便姿、提臀好教材
　　方法：
+ H3 T' c6 l% |8 |3 ~　　1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
9 G0 n! f. J7 f2 r: B0 J/ `　　2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。
& D. e1 f7 L; P1 t7 G9 a　　3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。

LIKETIK

谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.