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第一节：仰卧起转体
0 ^* n# a2 H& S; N C! X' L6 v$ p) G预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 # ?# T. v) F" j) V' Q" L" y/ _
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
6 L" B7 @. `; L! u$ [动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 ! j) h* a, E* x. I% ~- B6 S/ b" a
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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& P& Q+ Z! u; `% e9 |% J第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
- u7 T! D9 A% t. F* h/ n动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
+ R( O# A: j* ^( h+ F+ X' s动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
, K% f: h% i. f作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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/ H5 J. S$ v1 n' b第三节：行动车轮蹬 & H9 L% u/ ^1 y
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
/ l, U* N, e: S4 o% n6 c8 l动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
' l; T. U0 V, h8 l1 \& H. Q作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54