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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
8 ~" v4 u0 E- B- S1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息
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3 C1 F9 ~, Q0 V# o9 L8 A2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
+ Q6 y7 i& g4 C, v6 Y/ @1 H3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。8 u$ m0 u( ~7 s) Z$ S+ Z2 o
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。5 ?' {9 D' m: I: q2 ^3 M7 O
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。* Z7 W* ^$ B1 c" a1 {
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。6 M# H3 D$ Q ~. x( \
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
) G& O0 X4 X! y, J. U5 ?8 Y8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。5 ?! u- G& `' P' _: p2 H r! M
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。0 e3 }+ F" G" \9 U7 x" S
10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。
( Y( j, V Y, f a( k11、刚出炉的面包不宜马上食用。
5 I9 B6 g9 s+ Q9 C4 g12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。* Q8 R' @7 ~5 v- E, Z/ p1 X* \ h
13、天天喝水八大杯。+ }. o9 i: Y k
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。
: @: R5 B0 _# \- |( m% v2 }$ |# o15、白天多喝水。晚上少喝水。4 o# x' \, s" [. z0 q `' j
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。4 J. p/ r6 W6 l, X1 X- t
17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
2 k& @+ }3 k2 q! L18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。8 X2 S- n3 J+ R/ P( V
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉% ]) h8 H/ v& c8 K
,樱桃。" b+ G& h0 d9 B$ o
20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。; _( s4 l! y5 o( T" J: Z8 _( Z$ c* v
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。/ z) Q$ y) s- a: w
22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
7 n {- d- \$ c6 q8 d8 S6 \23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。- W% ~: u( b6 o+ u: [7 {: x
24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。3 b4 N: c6 J5 S- {( [
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。
% w, M) B0 N/ q26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。
- K6 Z+ w, }6 w6 Y* u0 {' W9 }27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。. C# E" j5 D/ M' e- \4 ~& `$ ?
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。8 r# L9 q: s3 b3 D) f7 x9 S/ u
29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。3 W% }! D$ I* T k, ~* h/ y0 d
30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。; g6 u4 o0 X J8 E
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。3 K0 a* l6 i0 D8 }# J3 }2 K
32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。3 T, R/ U8 M' B: B& K r
33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。' N: c. Z/ M- p( I9 K% p7 _2 j
34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。( D, x, Z% I P$ d
35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。
5 a* f5 J% ~. T+ ?4 s) d* t$ A36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。% X. F+ ]! ~9 I! B; ?6 A' r
37、不抽烟。拒吸二手烟。
& L a! i. H6 ?9 V4 m+ w! F38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。9 C5 ~) h8 Z+ M2 l
39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。
: t+ m# v% {# b. f( m40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
! u/ N+ g) X# W; b L, n41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
( U0 M( L: f V- ]# g$ w& D42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
; c7 k& ]) b/ G& i+ s43、维持理想体重。不过胖。
5 O/ |3 G( t2 ` D# \" u44、保持规律的生活与运动。2 q/ v0 K7 j5 {3 c; G( G
45、保持轻松愉快的心情。
! x4 Z1 M- A' h) c/ o: @# v! T46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。; \. o o: q h/ A' E
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47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。: X* y; H0 L" `8 K$ F$ p
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48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的
# `) \9 _. x# G x康复有独特的效果。0 u$ S& I) P& z
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49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿9 J+ w7 l2 ~, _# [: s
部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。
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50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈
2 u! x# E, l$ L部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。
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51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。
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52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
) i9 r) y& v" a1 B9 S' a: N糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。1 z3 ]1 m6 r; H. d( K+ l
$ W/ n" P" w/ n! G, F2 e5 a53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。' Z( q- h" W7 f, B3 F+ o
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53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类; B. ^& I+ F* C$ o3 M7 X
食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。
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% X g3 v9 v: Z" A$ ~4 Q. W6 Y* l54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护! z: g: L9 U4 r7 s1 ^: |8 r8 X8 n
层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一3 D" I S* ?% k( b* M
下。9 h' J5 ^; D, I$ w# e1 w
; r9 w1 I% ^! w55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感4 @7 B1 N2 M* a4 ~2 Y
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。 q" c4 v+ j' F1 @2 V( e
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9 U+ `/ Y) z5 f" }56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据- F) }0 v) I9 _6 {- W
自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。
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57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,! R4 X5 F6 l* V
这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
9 G. |+ `5 ]( B2 Q0 N. `& w+ `,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。
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58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心
1 T4 C* z; w3 d4 L( V3 Q病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的
7 u0 C+ {, N5 V- w# C" [& h z调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入$ H' {1 e+ q, U7 Q5 j6 m! j$ g
公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治8 r* F: \" ~4 S* r" f6 `
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" N. N" g6 z/ d7 x+ x$ H59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
1 k' E2 |$ N0 i& K& q湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的- v% L" T) {' x: N* M: ]; P
人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以
8 ~8 i3 L/ ~& q2 K& S! ~: F+ `- k通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。 / e7 r7 q: [ }+ p! {
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60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,
1 v* F3 e. w9 m( _8 F4 {8 J还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
1 I) j# z$ e' J7 ]* E$ B3 p( _+ c# I4 O. E、党参、黄耆等。
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61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的- P; t$ z+ J1 R4 l( c( M+ h2 G. F
人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。 / s- V8 r6 \' _) ?$ I5 z! z8 }
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身
3 {! z, W3 J1 p+ G# G0 }体内热,损伤到人体正气。0 @! z5 T# ~- ^
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" }. X2 b1 v+ o+ _$ s; [63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发7 t. g& X+ C7 q7 L$ u" ~
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸 q7 k6 F5 w# v
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及* [' O' g1 ~! f6 {3 \+ M! m
脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅3 } U. w) R* D& A
助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘4 @; N$ D0 S3 K) L# Z9 r! Z& Y
味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。2 c/ L5 M5 ]/ Y2 @
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64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红: } Z9 T/ V B6 Z- Y/ V4 b
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
# g) [' r6 ~4 F# b* |6 Y% R中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。4 F& V9 S: p) o/ u' u0 c1 F( `
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65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋9 Y6 R! v. H5 G3 s- g
葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境
' b( Z& q3 g0 f, E* ~下孳生的病菌。
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66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些4 c! G3 v4 K% c+ G6 }1 m
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠
- v$ {3 H8 L F! v, k、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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