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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
1 r# M! R/ G& K5 v# `1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息, I/ I/ d7 q0 I* ^' U! g8 f
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2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。5 M4 O$ ?. r( w; B0 O
3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。( U! A, \; A) y
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。. u: i: B0 X2 C9 n% f, ]
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。3 v5 z$ s9 ~6 T! x* t
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。
8 g( ]0 C" I* x# O% x4 M/ q7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
3 a6 f' a1 L9 t7 S8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
6 V1 k7 Q4 F {6 M2 } N9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
. W/ I1 n: |! T6 g/ D8 e10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。7 q5 U) w& A4 g* x4 g3 x3 X0 S
11、刚出炉的面包不宜马上食用。
4 M$ V' P7 S" j; Y12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。# D- q: }2 C. w+ b4 j% _5 m
13、天天喝水八大杯。
9 S# K% G" H* p7 n: p14、每天十杯水。膀胱癌不会来。7 l! Q, R/ X9 h! ^% [
15、白天多喝水。晚上少喝水。
* e+ W' ? {- P16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。
" S* \; M2 q T8 r: T. D& W- D7 _17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。4 m8 A9 f" s1 h; l0 r# p* A3 Q3 R
18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。
1 T6 f" }) v+ U( _19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉
! y$ o. v9 K. O,樱桃。
% N( W6 ]3 s7 \: J20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。' ?/ N+ X! F3 S: H( [, z
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
$ a( y; K3 P" r4 S1 V22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。" c5 P2 O. o) S6 ^
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。
4 U, d5 H) O, i F* t$ m2 |8 U24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。 @2 u4 t# K2 I! j0 c; S
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。
# t+ M- l& D7 Y. r$ J( `26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。
4 {8 t! S! u% n; H27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。% Y* e. h$ l# [( D u- Q9 p. N* W
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
Y; c* x5 U& M$ `2 X- e* z29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。
; ~# n* Z6 } V# b& v+ v+ `1 M( H30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。8 Q% d6 P: X, D" W' r/ F) I
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。) Q T6 x2 s# `2 s8 d/ f
32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。
/ b4 ~6 e' ^# h- l2 ~33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。4 g3 K2 w& @" D3 s
34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。
1 K5 n# y3 X' Y3 O2 l$ q5 w35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。
# R" w* x% @9 D9 o: S5 M36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。 s4 _9 }* I& @1 o+ b8 c* D
37、不抽烟。拒吸二手烟。
) P& d; `2 ?' A38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。
& _$ |$ z% E7 `# x6 @ `; d% c$ @39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。. N: ^. b7 H+ ^' ]( w' ]
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
# h( w( ?( P& O+ ~41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。% `0 K& q) m0 n' n
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
/ B6 U% ^! D) |# H) _43、维持理想体重。不过胖。
9 I& F7 F2 O2 u( W5 I/ E44、保持规律的生活与运动。# ^/ c5 {, z1 K
45、保持轻松愉快的心情。
: j" ^9 K) n4 @46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。$ h9 V! |( _; X# i p
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47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。) D6 N) u8 q ?) U+ S1 @
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48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的; d- u4 D& b( h7 [1 }
康复有独特的效果。
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49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿: m& y% ^2 N# F1 P5 G5 a
部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。% L% L: H7 m, w$ \$ j
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50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈( z5 b- j0 E% g# A9 z+ [' N
部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。
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1 i9 o7 K4 P4 l9 C/ T51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。% [4 }. a- L3 R" B
7 a5 ^8 G& B, N* @52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放! R9 s f& ]( f: ~8 \
糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。
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: A; u3 }0 J0 J2 n1 n( J% m% }7 _$ h53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。
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53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类
, s1 g7 Z- @$ }食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。& G$ e! p$ H! u) O
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54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
5 C) C0 N4 `1 g层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一
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+ Z" ]! {) O7 q55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感
' e8 p# v, ], h2 H/ ~: b' m。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。, c0 A0 B3 U ]: ]9 v
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: ]3 Z9 A5 s' K" d56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据- s: r6 p# `# |" t& v4 s
自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。) Z/ W. o# i) |. o! ~% l2 t
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6 }: C6 ]( C+ l+ @3 f57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,
& X; e- x8 S7 X这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和0 X6 D0 _/ }7 b* f& k
,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。2 ?7 v5 T) J* L/ _( g
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; F, C0 F9 g/ i5 z: V. M58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心! w: [0 z& o& D+ p/ [
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的
8 z; u. q5 L7 Z6 {7 M调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入
3 t& L& o: n: g. G4 B$ G公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治
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59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
2 e% E! ?: q. b0 e( z( R/ Z湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的4 k5 w* I5 R1 _( r
人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以
, [4 m D/ h! R( u. y通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。
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, }: n7 c. h; ~ k9 F60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,% H! m* F$ l S6 ]+ L6 m
还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
( ?+ j# `2 g. J6 @、党参、黄耆等。 ( J2 D7 o6 j, Y' K/ Y
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61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的
! V0 K+ v. Z- N5 w* U人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。 ! \, v/ h7 _9 U( b4 {- b. ^3 [
' _$ D# g% l- D6 ^& g+ P62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身
5 ]" e8 y( t7 o( `体内热,损伤到人体正气。 L8 `+ T0 H8 p7 M/ B; S
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- u/ S, h. m: L# c& I# d63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发5 {3 N6 a, M% g
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸. B% p) L+ o/ j# |/ b0 S" R9 P
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及6 r' s8 U8 r8 K2 V) I
脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅
) j7 @4 d% L0 V4 _) a4 a$ A) h助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
% |8 `. e" q# w3 ]3 Y味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。* b, U! X# T7 k$ b- v
$ K8 u# o0 T+ @64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红
7 v- L4 h% r9 F8 d枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
' b" O0 m# o0 L/ h! U6 o7 \# K5 C中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。
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65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋" |! Z5 ^) d/ z0 K5 m+ W9 P5 d+ _8 G
葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境
, B* j H% S/ a9 y7 i" ^下孳生的病菌。3 q" W7 C# n; a5 y+ u
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66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些9 z. Y4 y! H, V$ A K
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠& o2 a' l& w+ P. M" k3 o c% a
、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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