2.长跑 0 S, |8 T' g. f Z& B( `5 J6 ]8 Q' F0 a
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适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。 ( n, z9 x5 k2 Y1 L3 g$ i, ^6 u. \2 E : A) X& |; v p. ?/ @0 ~/ L, F+ B 理由:按理说长跑对这类人比较适用,但*周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。 c. u* S8 ^/ E6 Q* ?0 H2 C
W5 E6 r" ~( O5 w9 t9 [! r0 T$ l 效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。 7 _7 U8 P2 n* B$ |8 \( B$ k+ e. [5 n7 ~: Z$ W. }" r5 k. q v
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