【08.07.09】最适合周末减肥的六种户外运动

幽兰冰

1.登山
  F1 Q+ O( b( j# ?# F8 E  K1 S

      适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

      理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

8 R0 d0 e, ]9 [6 K! {. z( i  h# C2 L0 O      效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。4

1 y+ [# G) t2 a! T! p5 R5 O
, q& r- K& o9 g$ T3 T% n6 p/ \" U[ 本帖最后由 幽兰冰 于 2008-7-9 14:43 编辑 ]

幽兰冰

2.长跑

& R5 {9 g( h/ f3 K! T. l  @. Q8 w
: j" a9 V( H' S8 ?# T; L* z       适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。

       理由：按理说长跑对这类人比较适用，但*周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
( O: t4 _- c: }1 m　　
3 M( @6 c% L6 x0 F+ ]; h       效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
. b0 _5 u$ `( F* `. q
. I& `4 {+ }8 z3 F[ 本帖最后由 幽兰冰 于 2008-7-9 14:43 编辑 ]

幽兰冰

3.逛街
+ a* H5 X- ]4 _) j
! |4 q+ o( @4 I& h: _2 B) J2 W2 C
       适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。
$ C7 d4 Z8 B$ j2 p; p' @9 D
; F2 {3 C( O! S3 C" m* ~       理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里 枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西岂不美哉?
% {5 E/ @0 }8 \* I6 g
       效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

幽兰冰

4.滑冰

. }$ I8 v4 V- s5 W4 e
% z- y: J- x  O9 ~$ n       适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。
5 e/ K0 O4 j: l& q, {. \　　
4 a( u4 R5 W4 I, E9 \' @/ j       理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提 高肢体的灵活性和协调性。
　　
       效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。

幽兰冰

5.骑马
3 r4 b2 S" \, e

! Z" k) E& G  q& ?3 K" N& @6 V       适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。
; x6 T' I% ?9 ?
: K+ A% s% K! Z4 W- H  D  E       理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗？天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。
4 H) E% x' z' ]0 z& K. U3 E
       健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。"

幽兰冰

6.潜水
" z  M' v) F7 e; d  X4 m; Q
% o' b: Q6 ~7 R
  |1 E' t: Y5 c       适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。|
* B. ]1 B- c& H2 C/ D
       理由：生活的一成不变，你已经烦了， 也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。

* ]$ v; ^: B3 o1 r/ U       效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。

幽兰冰

:) 不知道亲们喜欢哪种方法，我最爱的还是逛街啊~！哈哈 简直就是一举两得嘛~！

李乐

我喜欢看潜水

lucky

只有逛街最适合我!

cch769

我喜欢逛街.
两全其美.
8 r8 B$ ~* _3 W( L% b$ R- T何乐而不为?!