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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

) o4 d( J( r3 c# z! J9 ~; I  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
. ~  W  L' a8 q; D% p2 J  动作1 提臀式0 M7 x5 X( O- }4 o7 ~  x( N! @! }+ l

$ V- R# b5 q, m. X& E! e; `  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 * o+ S: @& A" Y# D: w
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
5 N3 K5 ?; j* W& G8 U5 l/ R8 n4 B9 r/ y  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
: @# D0 X. m: @# C" A5 ?  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 : x6 }7 P# U: ?% w* E
  动作2 单臂风吹树式9 L7 y5 A2 L5 n& E4 v, N6 c# a

+ v! P: E. V( ?  R  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 : }+ g" O2 A. V1 f; r
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 8 Y6 v3 M4 [+ n# Y- z
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 3 p! Y: o7 ]: Y+ B% x
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
6 x% I+ g6 I, F& v' r& @  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
  n  {! \; K6 H( q( K$ F! P+ l0 i动作3 直角式- ~/ R& P/ @' [% v! p0 B7 p" ^  `9 d

  B$ _) M$ a; [6 v" b: J4 J, I  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 & D; _& s, E* P% B
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
& l" r* h$ D: n  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
2 ]3 P( }; z! B& d  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。 % @$ Z; `4 m+ m7 r, ?1 ^
  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
4 l; S, L1 ^6 ], d5 V  动作4 飞鸟延展式" v/ _9 {6 Y0 p4 d

9 t; R, }" p% z  h" x  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 ) a, g0 d6 b' I! R8 e
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 $ w% _) n8 V0 F& o' j
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。
# u6 ?% P: B7 {  X& D1 a) w  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
9 G9 C7 y5 Z3 l6 M& k/ {  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
) T& ]+ Q# Y2 j* a6 J! [1 v3 d  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
% H0 b% j3 q, e0 Y& c. W  动作5 鸽王一式4 |6 {" j9 D0 w; p, ^* _
* ]* U% T* D5 Z
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。 " \1 O% P, y$ ^( g1 _
  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
, {! Y& {2 h1 X! i; C" Z2 s& p  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
& N4 ]2 I6 D, t8 v# j7 Z4 F2 g  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 ' K/ X, D. v, j( ?) h
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线0 g+ D- O4 a# A- k3 }4 V
动作 6猫式0 w9 o" T* U* B( [
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。
" V1 Q( i4 ?, o' u8 A; h0 O  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。
  `9 N7 y3 y: ]5 m  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
( r9 l+ A/ x  h& C! o8 k# K( O8 F% `  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 % U/ H, V9 J# _1 N
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 / ?( T) j9 C2 Z' `) u( I
  动作7 猫式变形
# |) x& c% n  P$ ?6 o4 t$ W  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
$ P7 @5 v: x3 k; S1 t  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
$ W* J* ~7 v$ g& @  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。   y; e: s( h- a4 P# J' G* Z4 E5 F
  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 5 S" o  q( f: u( V
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
3 O/ f8 C- S6 T& c5 J( R$ D3 M  动作8 坐式仰天
9 E: v  v( `( T; g  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 0 D5 x; O8 s; q; ?3 K! P9 S
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。
+ r' D/ ?# Y$ k: {  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。 1 \6 [# H' `5 R& d' B4 O5 y
  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 . Y. D' h: N+ s1 a8 W: @9 c5 Y0 b
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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