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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人/ E! x$ p9 ^$ P9 \# I
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
/ C: U3 P8 w! W0 Y[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]" W' Y7 N% s) |4 D' R
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
( O8 S8 X" d3 r6 u 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
: F$ S Q: L0 l: E. F 运动区 : v4 R( F+ ] z) g' ^+ d
收在刷牙漱口时 5 N( @; K9 q' U% }+ ` K, R7 i
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
: C: C# g% g: S) ~7 ] b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。% C6 n1 w% q/ U: v' i# C
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
7 I9 q% W8 Z8 ?1 E 收在沐浴松弛时 r5 w* `7 D& c: {4 b
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
: m6 y: F7 {5 p& b a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 # p3 ~- s" s0 v, U/ U8 O4 {& e
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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G: Q( s% _! d3 g) q[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]& K8 L$ ^8 E+ h+ p
站立式 : s7 C5 y |' w. G* }
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 9 v* {/ A7 y Q7 M( f
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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% X6 U. V4 U; C. V$ u+ C* o" H. t[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]" X% g$ @3 [+ {: }' D. |
仰卧式: l# b$ v- G" Q4 m G( S% b7 R. A
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
0 C9 ?" g% n ]! H# @: G b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。4 e0 R8 q0 {. {0 T, b( ?. c
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5 f$ ]& ^3 v; T6 E' X. b* {) }[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]( d' ]7 ?, Q0 D& q; r0 {
俯伏式 % Q/ c; J* R( h; p
a、手脚伸直伏在地上。 - c4 n; t9 \1 D$ p, q i
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。$ l# P! i4 h3 Z
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" s: |/ @( a+ C" G个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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