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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
# w7 Z# D# j* h" a4 v 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
9 i6 S! t9 Y2 r2 B5 E5 I6 d[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]4 P) j( ]# q1 |4 y4 b' K
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
' T% c3 m# }- w! B* f& x j: n 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀& n* c+ ?0 _; ^- [4 D. r0 o% M: K
运动区 ; b N1 y7 L5 J# d/ m$ g# f
收在刷牙漱口时
4 N- t/ u d+ B a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
0 R; M; Q9 U7 d1 ` b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。0 V: j, y \, _
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]/ w+ D P( K2 x, C0 C
收在沐浴松弛时 ; K4 A) t6 v$ n0 M0 z
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 1 @6 b8 ^. ]& m c8 Q3 e
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 # ]& F! b' y$ R# ~3 C5 q
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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3 j, W9 {9 Z4 S" Q( X$ y- ~" s[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
% t b/ Y! h! d/ Q: @ 站立式
( V7 n4 V5 E7 M. S' Q n, V a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 % a" _! @3 N% l7 C O! w( r1 C( f" l% e
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[+ R2 L7 y4 [" |5 K/ r' Z! x[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]: ]4 o9 S2 N# Y# W. s3 K
仰卧式
1 O; s+ t# U3 Z+ E- L; i: P a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
: j' T7 i- C& J$ k( i$ N b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。4 }( }. v+ m6 I- R" v8 ]
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]4 A X: }1 e' C2 l* Q# t5 z1 X
俯伏式
# X2 n, b" q4 p% @9 a0 |, V4 B; b a、手脚伸直伏在地上。 7 S! `) M1 U$ d
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。* V6 |7 a- n/ ]5 x7 \
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* ?7 i, p4 r, b6 p0 S* N j# s0 J8 q# O个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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