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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人$ B9 \+ ]% y* ?. R+ V1 n
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
5 w8 s, t7 Y/ R$ G% h M/ O; ^[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]3 e% p) ]0 f; s4 m$ A& C
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 & g8 N2 `; c; f& q; Q
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
( A6 @9 k# T4 k6 j, d, _ 运动区 $ ]7 J1 x9 p* n2 e
收在刷牙漱口时
: U- d" y5 F+ w9 A5 ]; n& Z+ v a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
, q+ B: j$ \" n7 v b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。. q! N- `4 C- ^0 k, F
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( r% P2 Q% e! r9 I# W3 `2 w4 Q[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img] A4 V6 \! ]# N2 g2 |+ x! _
收在沐浴松弛时 4 @/ L( `0 `9 O* H& s# c3 W
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
1 L. I3 g8 l! o9 G a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 6 a" g: _% A5 l. e
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 `( P- P$ i- y Z( c E* ?
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7 L7 @# x' m9 h P( [0 e1 e[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]/ h( j+ l8 \ ?% C) ?( L$ {
站立式 & a" @0 V0 S, A. A$ Y5 z6 q- B( P. G
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
" E# Y& N1 w: E, A" s+ m b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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( r- w- y4 i- W% [) z[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]% R' o* f( F7 S1 h7 [. ~" i
仰卧式
' @" ^4 I3 [$ p$ @. Z a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 : |: K* h& B% Y7 D* G
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
3 L+ f) |+ m ^; X$ v0 W 俯伏式 ; }4 R/ f9 a" W8 R) v b
a、手脚伸直伏在地上。 9 \3 i% J- j& [" q) q# o
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。, i5 m/ @8 _% w, ^6 `0 F
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0 Q0 o" @+ G: d/ r6 a# t. a: A个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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