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01、地瓜7 S) ]! ?5 x7 I( t G3 e
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 % l* U: G! p3 T n7 b/ u
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02、绿豆
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; I3 J+ X2 v/ [" M绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 : z8 e: Z$ h+ i2 W2 c+ K
# O) l. w4 D& J8 p a0 K03、燕麦
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# W# p0 v6 x" ?- j. [( m燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 8 Z& C. M" {3 S: y/ w. Z
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04、薏仁 % v+ g# p. V& I; H
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。- v7 `, {, H. X3 z' M$ S
. |( t( d5 P j$ ?05、小米 0 I- H& [6 B1 ], q
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。& S1 _) h, w9 M) x
. j5 J+ s: _& ]4 {3 b+ l9 H$ `+ G! `06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。! a S7 i; V% N
6 n" r7 R, r! d$ I4 g' P4 }, b* w07、红豆2 G( a* g, y" A. p$ l
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜: `% @0 ^8 h3 n9 D7 H H1 J# C
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。& h1 B7 `* X/ ^+ P
" u' ^! h6 t8 n09、山药
( E" H3 L* Z" Z: M6 t) c4 ~! D山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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) R. A) e' o# |" g Y& s/ H10、牛蒡 + r3 u- I6 B1 k0 C
0 M; h# n' B# Q( k% l牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。" s- k5 @; ^# w! ~
11、芦笋 + v3 M3 W2 R/ Q4 Z6 w
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 , m# P# I7 z" s% u5 \
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12、莲藕 2 O1 `9 z+ r0 f d* o
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。$ C4 F2 u& ?- ~+ a
! B" v/ o% T2 |9 V8 @: g- ?: m13、白萝卜 9 N9 A2 e! {* l) Z- _% _' E
3 N& L6 L$ O3 H萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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% k$ C$ h* l1 M! Y1 r" N/ G14、山茼蒿 Y9 i. B9 U2 N2 @8 k
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 $ {. w9 r: T3 V9 t) H! F& x) n
! u( |* E2 j$ @- \" G4 W15、地瓜叶 3 k- h- D$ b: z: f
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 2 s4 y' |% D; s( }0 B
1 S7 W C9 Z/ S4 I8 e$ R16、萝卜叶 ; z( f8 K0 ~* ~
8 |. f: r7 S' V7 U: @5 Z萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七
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% n/ L: {# Y& d; E7 ^2 u川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 4 M8 [! [' K, l$ A1 S) W7 Y: a
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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5 d- S; i) s! h6 X6 d" s19、醋
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, j* Z/ ?; z% p9 v( _" i% y醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。! `& J6 y4 A* M: e& p' ]
$ r5 T+ H( c* {8 Y" T! |( L$ K[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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