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01、地瓜
_. l! u3 \* Y+ j3 I: _! R1 f地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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: Y9 E9 V! I/ ^' O' t02、绿豆 & A% [+ G3 Z# F$ [& a% s
9 C8 c- [$ r& G% b M; c" m绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 8 N, }: r9 e& Y4 _
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03、燕麦
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, L5 \6 W# d' d* i/ `燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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0 r9 O6 W: Y Q T04、薏仁 7 r* T- ~4 {: g% v9 s
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。2 R `! l- \0 v, F: \
S4 y" K; }0 |+ w0 f% Z05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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: m2 g9 V, A4 |( F5 M, }# u06、糙米
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$ L* u3 S; ~: P# t [5 R1 z* a- L糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 f ?6 P' d# R* Y1 w4 X$ ?
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07、红豆
. [* Y6 q4 T3 @0 E红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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, o" Y4 Y& ]& T: W6 o08、胡萝卜
8 s7 R- a1 B0 }" s3 M4 g胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药
9 S, m$ d# N' G; T2 Q, P2 y山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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: T1 h7 p! {( P1 r9 d( c10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。& Y9 s1 w$ i4 u( [
11、芦笋
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: ^- L: Z& _9 R' w) O4 y芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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: X, m; ]9 b1 N: L: Q; r# w. r: {12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。; d* f) |3 s8 S' l/ J, W
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13、白萝卜 % J2 z- A6 `, R; ] d
8 o) F7 P9 [/ h8 V+ H* H萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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* [* o4 ^' ^: d( x: r14、山茼蒿 $ h# n3 g3 R: J- [, c
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 - J. f2 d5 q$ n* W1 g$ y8 s5 `
1 Z, V7 c+ D5 n" U# K" ]9 t15、地瓜叶 9 z- @9 Q% k, u/ B3 _; h5 H: p. T3 ]
9 L" W" Z, _/ `% e/ k地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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. v& ^* O0 r( D$ s0 b16、萝卜叶 * S1 A) c. ` I
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。$ {+ Z% W% G! i7 k) ]/ _
) E) X: G& k, i7 R17、川七 - F- S( B$ i2 N0 k
$ q1 w2 l" W" K3 p川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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9 G9 \$ f( G* n- q* Q7 a18、优格 ) ?5 s) `. }+ L9 X7 F8 |' b
0 p1 A% F% E# o0 y {7 B% [优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 1 U. S! m& w$ Y: N2 U1 P- C
& m1 j6 K% c! |19、醋 7 u8 H, u! l5 t. N% F
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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/ u+ S _8 H) v[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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