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01、地瓜
! W- T5 u, a2 I+ M5 s+ C地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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02、绿豆
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: ^5 z0 R* c# d/ w0 p0 h: q绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 - p" C' X" e/ T% x% _- v
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03、燕麦
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" ?4 G- H( H# `" L% p) O燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! 8 K3 V- H2 V M2 \" Z
% M f7 t+ Y- ~. W" j6 `04、薏仁 5 O( g4 U' V* k' O3 s9 j' T
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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, j! F0 O% p; C( i) @" r: ?05、小米 , L* H+ m( o4 r9 O
- d% V& L, l5 s* T& w/ h2 v+ z6 q小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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06、糙米
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。. [5 N) g" B4 ^1 {& b. _' s/ M
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07、红豆4 v ~2 U5 g. h" o Q9 s: m
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。" G- J( o7 N$ x, |6 `
7 y1 w( z+ O4 Y6 a9 g9 q08、胡萝卜
. V+ ?- D9 x- I: H" n. ]; M胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。1 m5 u$ h5 }4 M% E6 F7 `
$ R, W: a9 s8 J5 t( S09、山药* `0 S4 i# w) }$ D& B6 `' k
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡 9 T- f* Z# w m" o1 k7 h( G$ q
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。+ F4 {% c/ `. k2 k. x
11、芦笋 : P9 h/ c4 s" f( I, v0 B; {
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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* z% ]% {4 a: A; A Q' M$ w12、莲藕 8 G$ q9 P6 S. K9 N0 m+ A# K) h
s4 { E& l# u) P' G: I莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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13、白萝卜 . U( d7 V1 j' C) U
i e0 ]. v+ g/ h# g# q# V2 b萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 , {4 x5 M; d$ c' w* L
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14、山茼蒿 1 h- r( s. c1 f- }; A% D3 K
9 s, y' ~8 O' r: d- D$ Z7 m2 u( d山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 # q. s, s: S. K# s' m) r
' w, J1 S" P4 p* Z( W0 |15、地瓜叶 . U) p) ]5 y" |% v
5 m6 O: X9 w/ P' T- y地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! 5 U+ ^# e. m1 v5 D; C
& M$ S" Z2 e5 n# e5 t16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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2 I: s0 o+ N9 c0 g+ c8 N# A) b9 D17、川七 0 Y" r4 m! Y6 I* w! V
?; A" p7 Z3 @4 _3 k+ I川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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2 Q G8 @' B# C% ?18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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