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" k0 k5 v3 r; |/ k( {9 E% ~一、春季养肝护肝正当时
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关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。. h9 K, n4 y; R4 p+ T7 e7 q, W
. q0 t4 F, ?$ {# {作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。* Q) N0 d5 Z* S: ~: `! W' x1 q q! ~
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二、肝脏“呼救”五大征兆
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征兆1、容易喝醉
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6 A" s4 t4 a5 F有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。/ V& z7 J3 I" L X) g' C- s
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征兆2、粉刺增多, L! u, {- N3 P. r: a& h
) s# v" M! U# h0 W+ n人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。/ @$ e; p2 \7 W% c1 d/ V! U* u4 Z
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征兆3、伤口容易化脓感染
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肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
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" p. i, p7 e9 ?# P征兆4、鼻头发红1 [* G1 J+ P' W% L+ u
. s2 H) m7 v! J+ j, T8 K9 I所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。- X7 ]% }6 x2 I$ q, W
0 T5 ?! H5 X! y6 A. N7 {) h" t征兆5、脸色发黑2 \0 k: u- A% W) q' K
6 y3 ]1 Z+ b/ g% h肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。
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三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”
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3 X8 R J, c7 ~- b* s( Q每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
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A5 I. T# j9 M$ e6 b/ [) `0 r4 g7 m中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
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1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。+ x( `1 M& u" D
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2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。- {! j& h# o8 O( Q" _& ~0 n- x
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用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。$ e* o* M2 v" j
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5 \# M% j' h) }; g r2 z, Q' O$ }6 T* W3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
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四、全天候肝脏排毒时间表 d. Q# O# h- E, Z0 n# ^
' N' U& ?( s: I" T; ?$ r清晨起来首先就要清肝) z& x2 T$ s" N
5 ?0 `1 A/ ~' s# A5 ]7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝
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) Z! [+ D. e7 G$ d5 }0 z6 R5 ~$ y这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。) \1 ^. s, O' i4 K! v
5 |" d3 B; Y% i2 f" |1、口红:化妆品也会伤肝
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5 c8 |, o1 M: V, K0 z4 g* Y. ?对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。
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有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。
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, f+ t6 i) P) ]1 N) f! T2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步
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因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
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所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。' f3 y7 x d7 `% N9 N
3 x9 U4 @0 z$ W6 W2 }! C' p! M8 h6 ?9 }据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。* |0 q% A! v8 g, W* W; g0 `! _ |
0 j; i1 e& n/ p2 J具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。. S* l% p& N* l \& p1 i* Y
8 [2 `1 Q, n2 h C" e A4 C B3、牛奶和苹果:都是爱肝食物
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世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。) \+ `3 `. n* H% H, j7 Y
7 d. d' ^& O0 F$ L. L现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。+ v/ R8 T& Y0 i+ K w
7 L; a7 s i* L8 ^3 ]9 `9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担
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这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?
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! q0 U: B( c' q1 q, L8 ^1、零食:给肝脏增加负担5 X& x# M( m! n! p! Q
6 z) g2 c) U! A! \薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!
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2 H5 R* |6 ^ W4 `; Q& r不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。$ o# o' X0 C" ?) T% v. E
% g/ s& q, r# ^1 @所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?
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此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。- j @8 g7 @" {; e
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2、香烟:别把压力转给肝脏: s, b4 u6 F; w' c' o
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一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。( S+ v- ^, `. p! y% w& ?6 T$ s& A
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吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。
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而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。* W6 ~" V' r/ T7 M8 g7 z
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3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏$ |# m% t7 W; Q% u% o U: @5 [7 s6 |* Z
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按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。9 i x* ], a( u% E; ^
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对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。$ P9 Y$ j7 @/ F% \+ A- ]
) t+ ^7 S/ o2 j7 L; b' t$ W5 }4、水杯:喝饱水也是爱肝
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忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。
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水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。
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5、植物:肝也爱绿色" w+ c4 t3 \$ b s* `
# S7 h$ E) |5 _# @$ _0 J, s4 h五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。. ]$ C8 E0 h/ Q3 m" ?% q
' o- f$ J9 U* ^9 ?* Z. |户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。) c5 {" n9 }$ ]+ x1 w9 a
p5 j6 E1 X" m- M i8 i同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。
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18:00-第二天7:00% X5 E' e. t% U- U, \2 j
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这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。
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推荐花草茶:6 Q+ g, v& L3 v6 ]3 T9 |+ ~$ t
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菊花枸杞茶:清肝明目
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. `' l: o; _: ~材料:杭白菊、枸杞各10克。# q1 V9 j; r& S7 l6 {
' ^: i0 O8 k8 ~7 ^! D做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。7 A7 W/ ?* [2 v& z( r: Y
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原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。
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提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。5 M( W. D) k; x2 L: T+ w! u! U* L
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