春季养肝正当时 全天候养肝时间表

丁飞菲

) ~! |. G- F3 W% ?# G; E# N一、春季养肝护肝正当时

8 v% c+ w6 I; H6 G; D7 Y: H关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
! |3 h8 Q# L! @0 b6 `
6 V/ r9 p1 w" ^( r9 P! c: f/ m作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
/ ?' v4 ^# o& a0 ]) V% R+ t3 P
二、肝脏“呼救”五大征兆

征兆1、容易喝醉
5 \( q! R4 J: W, @; |2 |/ y
: _0 K, T3 F- B- X有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
1 h1 f. ]0 Z3 u& [) R0 U) F
3 ~4 ?" H, {% h征兆2、粉刺增多
8 i: q) d1 ]3 h* m% R/ g
人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。
8 d1 M$ R7 i$ n3 A  a- d: S1 f9 w+ n
" d8 G2 ?. x; B% J7 s3 c0 Z- q征兆3、伤口容易化脓感染
; \- I# E* z/ j1 D. d( e
' c; m+ B8 d, a3 X肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
* D0 c7 e5 R& A0 l5 i/ }" v5 l! _9 O
2 x( s5 C$ p: j8 _0 B征兆4、鼻头发红
& I! T  z! G  c/ x4 Y( M
所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。

征兆5、脸色发黑
- v6 X6 {0 m" g; h# U3 G
肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。

三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”
  b4 P6 `' L6 Z/ r
每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
0 e0 u; `+ D( z3 t
中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
9 I& {6 R3 X9 F6 _" v; S6 B               
* X0 g$ @6 l% e) W$ Z# Y
) r& ]1 ]( [  O, b, M- T1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
         
* c$ [* j$ ]0 ?7 t; V, ^
2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。

用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
         

3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。

: W6 N: w( t2 F6 N* I四、全天候肝脏排毒时间表

6 W. n" L; g; k) h9 Z3 F- g清晨起来首先就要清肝

7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝

5 Y6 R! P8 K8 d' H4 G这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。

1、口红：化妆品也会伤肝
) l/ J7 u  P6 Y- D1 r5 [2 b5 N! ]
对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。
/ C  P9 f7 z. x5 _0 [, }. j' d9 v
- r+ M% Y, S6 a& f" M% @7 s有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。
# Q3 M6 {) |$ j0 F7 L
2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步

" I/ u# A+ S0 `$ W" |因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
+ L4 `' R$ @& F6 |
9 }! w. F4 F+ N/ j9 \7 r% e' N: e8 V所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。

据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。
* b0 {. V: E  F1 d" z1 `- F/ C
具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。

3、牛奶和苹果：都是爱肝食物

# R# }% S; m( C( x世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。

现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
6 [7 x. s. s% k2 t4 u+ B; x7 C
/ A4 X4 _8 c# U! C5 P9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担
$ X: `) @. d8 C+ P" A& G
这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？
3 j3 Q& ]4 k& }7 C6 G0 F
1、零食：给肝脏增加负担

薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！

& ^% S6 ]8 q' c2 ]) o- M- ~7 N不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。

所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？
2 }* S9 [9 E# c5 x) g7 S+ V
此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。

2、香烟：别把压力转给肝脏
' z& A# x) M' G2 F$ e
+ t$ o1 k& y% U一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。
1 e: X" g+ ]0 Q) f
; l7 M) u8 I$ |% r# k吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。
. e! m5 W1 X$ c) ~8 `, {; v& j0 p
- k) s: |, L- |+ r而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。

# S7 l& Y) |# z. v9 U3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏

3 }+ q' |( c4 V3 t9 I( O按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
# ^4 w4 \5 S! b) A
* w; d) U, y8 h对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
; o) w. D8 Z2 I' I3 P$ h
' G1 v- ~3 m1 G% d1 V4、水杯：喝饱水也是爱肝
) I7 T$ @; V& D6 b: S
忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。

, X  n; U  y& b2 \7 W水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。

5、植物：肝也爱绿色

五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。

户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
7 e9 J2 g# N$ B4 G4 V4 g4 S
9 I" q$ ~! F9 j: ^! z( ]1 K同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。
6 H& b  U7 N" U
18：00-第二天7：00
0 ^" e0 k3 g+ v( |. U" J
这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。
7 ]. o# @4 u% {
推荐花草茶：
, s& R: V  Y$ E9 u5 K
. ^7 n. V; ?2 A( m: X1 X5 U$ P
菊花枸杞茶：清肝明目
3 c/ t7 q9 Q7 {3 u  T
7 s3 G7 G% k' V# l; I4 k' U, @材料：杭白菊、枸杞各10克。

5 Y1 q5 @( C0 n+ o* M0 a做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。

& P# f3 F7 `6 q4 @. F: I' L! u; x+ v; [原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。

提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。

' [4 O8 d4 }% P

weijie1962

沙发？这篇内容很好，值得好好学习。

HXH

菲亲总是及时送来养生篇，真好！收藏着，明天就泡菊花枸杞茶来喝。谢谢亲分享

dongyun1228

谢谢菲亲！又有好东东分享！收藏啦！

丽群

亲真真是养生专家哇~O(∩_∩)O~~~

hyj

呵呵！今天的两张帅哥照啊，让偶明白了什么叫岁月增长魅力不减啊！
嘻嘻！爱帅哥，也要爱自己啊，所以养肝护肝是必须的，谢谢亲的分享！
以下是偶的养肝心得：体内营养物质的转换依靠肝脏，所以要合理膳食，切忌不吃主食（糖类）哈！
体内解毒也靠肝脏，所以人体不需要的各类添加剂不宜哈，偶的饮食主张是新鲜食品哈！
还有心情也很重要哈，要愉快哈！所以要常来看看帅哥，偶现在就很惬意哈！哈哈！

欣欣向荣

内容很多，先收藏了，有时间再细读。谢谢菲亲！
6 y3 i/ k. n2 @) s  u& a
0 {9 M9 c. q/ v  k4 ~% V

lll18917990931

  春天到了，菲亲又惦记偶们这些邦迷的健康，真是谢谢了

TIKsunny

谢谢菲亲分享，呵呵，身体健康才是最主要的，呵呵