春季养肝正当时 全天候养肝时间表

丁飞菲

一、春季养肝护肝正当时
( y1 i8 A7 _) R5 e  D& c
6 ~* h) }8 e# M关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
$ o0 Y$ s- k* Q) c3 @/ |, a* A
, R; l) E5 q1 ?/ K6 R& I$ h' L作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。

二、肝脏“呼救”五大征兆
2 r: ~, [3 `# P( h' k0 a6 E
征兆1、容易喝醉
+ f* J5 T& \: n- e
有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
' p/ t6 o5 h/ P6 |  J/ l# {* e- N
征兆2、粉刺增多
# M# W4 F7 Q% H. r' p
人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。
' r. K! t& s/ t- a3 I
) a$ A& L5 L6 c征兆3、伤口容易化脓感染

肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。

征兆4、鼻头发红

4 r. ]7 M) n2 [  Q. e- m/ x- p+ }所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
# K1 b) d' V+ \! s0 |* l1 T
: a3 b3 W$ |) q; h2 Y9 r+ V! |征兆5、脸色发黑
3 i0 f$ p; A- V) H5 T
肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。

三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”

0 S* m" b+ O# W, n每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
! E5 o" t# K- B9 q9 Y% O
+ g( J! W2 w# K: p- e4 T* _# Z中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
               

- b7 a2 Z' W( V; G1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
3 a# Z, P/ f# Y         
; X- a! {( @' W! L8 x) ]$ p6 v, j
2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。

用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
         
, p/ i; ?0 O6 D9 a+ u
/ @) H7 q" P/ y8 g  j# x3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
5 b( P$ h' g4 R/ z
四、全天候肝脏排毒时间表
( b% V# z0 p8 I# u% g
8 u4 y1 j  T, b# {  D9 y清晨起来首先就要清肝
6 i8 c7 u0 N% q$ y  x3 K
7 ], Q! I7 S5 I7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝
) |8 Y- l) h1 h0 q7 Y# J% Z, z
+ h+ ~0 a  ]3 X: ?9 i这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。

! x  ~' Z; E( Y1、口红：化妆品也会伤肝
( R7 m; ]( i" N& u
对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。

& M3 G3 E4 D3 ]8 x6 D2 k5 M有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。

2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步
% Z1 N9 M% @; H/ H5 X
6 s; E* h% ~% j5 [$ L2 W因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。

+ U$ L1 F) I9 n所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。

) X! e0 |- U8 ~8 Z8 I4 B据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。

1 e  l$ m  }2 O7 r) _  f4 u, w具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。
# h+ p  {$ g2 S& ^" J/ L. @
# K! v8 [3 G" [' }/ l3、牛奶和苹果：都是爱肝食物
/ p) v: F" h# @& {; j
0 ?0 S  p% d& F- l. d世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。

( H5 [# Y7 @) z现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
1 a  c2 Z* `# g" J
& s) i- d) U& k* x# E6 c9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担
& p  }9 k' d% r, J# |
这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？
7 g. Z/ Q3 V' n$ C) j2 Q) V2 X
1、零食：给肝脏增加负担

薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！

不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
% R/ B& W) W, B2 y: L, C7 O
" K; z  x3 J' U7 U9 z0 N所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？

此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。

. q+ J3 Y" i. o2、香烟：别把压力转给肝脏
  X( n1 q8 S9 t. q
一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。
8 S( ?/ i& n/ ?0 ~7 C
吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。

而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。
) t' _" `# `# ]; O) }; ]
% c% a7 D' Z8 g: l; y7 j: x) h! c3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏
6 [1 G( x6 I9 i5 _) D5 Q0 w! F
按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
3 G( ~% q7 g. q
7 q! r3 K* A" X/ i; _: t对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。

4、水杯：喝饱水也是爱肝
4 `4 W9 p' O! ~. l# c" I
忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。

水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。
) w9 ]- i$ H2 |& q( g
5、植物：肝也爱绿色
0 d* W6 l& T# O- t
. d" `& s( H7 l2 K五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。

0 e, _  p8 N# b: }/ h0 P& M0 _2 H户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。

同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。
$ Q& ?5 b; D/ ]4 ?$ A
18：00-第二天7：00

$ [/ n3 a/ p7 I) U) N7 q$ C- j3 j' f6 V这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。
. P% C  r( i" @8 ?$ J+ w' S- S
3 \. h/ U" J9 J: U- f推荐花草茶：

# q  M* q" ~. W4 s
6 s. {) t& g# e菊花枸杞茶：清肝明目

5 e1 i5 u0 M% r材料：杭白菊、枸杞各10克。

& b8 i9 p, O$ E7 M7 R做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。

% q6 I+ ?0 K! _原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。
: y6 L# O; I' N7 ?% _0 _, j
提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。
) B7 t2 {/ E/ Z" u3 G5 i( z

! j1 ~9 W+ n9 T" Y5 L, l

weijie1962

沙发？这篇内容很好，值得好好学习。

HXH

菲亲总是及时送来养生篇，真好！收藏着，明天就泡菊花枸杞茶来喝。谢谢亲分享

dongyun1228

谢谢菲亲！又有好东东分享！收藏啦！

丽群

亲真真是养生专家哇~O(∩_∩)O~~~

hyj

呵呵！今天的两张帅哥照啊，让偶明白了什么叫岁月增长魅力不减啊！
& e8 t) Y. z; B: C9 O# a0 a嘻嘻！爱帅哥，也要爱自己啊，所以养肝护肝是必须的，谢谢亲的分享！
+ M3 V/ S: R  q% M以下是偶的养肝心得：体内营养物质的转换依靠肝脏，所以要合理膳食，切忌不吃主食（糖类）哈！
体内解毒也靠肝脏，所以人体不需要的各类添加剂不宜哈，偶的饮食主张是新鲜食品哈！
% t! M0 e1 q3 k# k5 `还有心情也很重要哈，要愉快哈！所以要常来看看帅哥，偶现在就很惬意哈！哈哈！

欣欣向荣

内容很多，先收藏了，有时间再细读。谢谢菲亲！

' ?% Q; W+ }. a

lll18917990931

  春天到了，菲亲又惦记偶们这些邦迷的健康，真是谢谢了

TIKsunny

谢谢菲亲分享，呵呵，身体健康才是最主要的，呵呵