|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
0 F$ ]- ?: \( f B! q( V+ x$ d" @* o' c5 c$ K2 J
1.摩鼻、浴鼻7 M }/ p& ^$ z0 N2 s
* L$ O0 q1 n. v( c" [ y, d7 _" c) }
4 f# u- x4 T& A h
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。: r" E: V: Z. [6 |3 P! h0 P
6 `* ^$ I( M% K; @9 j每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。. j- U8 K( K1 g. o! w/ K( e5 I
0 v' f4 w+ K8 G+ H# v6 O
2.冷水浴+ ]& g r/ I& I" V1 u+ l
! } |7 ^: y4 l0 x: i3 T* \) w# B5 x9 s( z( N* B! C
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
5 a ?* o! ?9 P) u9 J. @" R/ `9 j' V, x# a* c/ l/ [$ @$ H4 ]
3.捶背
+ j2 x N1 p2 E; a（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）( s4 q+ o1 O. a. S/ q @8 p
6 T3 B8 c. o5 L端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
; f1 _$ y/ w+ S+ y. \/ M% h
' U; ^: f. ^4 Q4 H) q4.躬身撑体
. H3 v: [+ [- B1 l* U( s B4 W6 o- G" A9 \' m' D
- m* k+ C3 ]! J3 ?端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
0 ^% t2 Z; h' N* Z. L
! u& L" y' f% i7 o身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。 m3 T q7 H) a7 G6 ]
1 ^$ m/ L7 _' N0 D8 a8 z5.摩喉
. C: s- ^+ X3 O2 y. U
" |6 j, X t" o3 C+ Y
9 x8 i. o" P. V- s8 Q/ X+ @上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。8 ~+ I4 @5 E C! @0 Z8 Y
' ~: e9 m! {+ m( _! [1 k z2 H6.按天突
/ y U& [) Z/ x/ @% M. J3 B: L% y% ~; o8 r) N
- ~6 S1 I7 m/ U! _1 ?3 g用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。5 r* ]7 r: `1 Y# T
& w5 q" k) q& [1 t4 W7.深吸气
1 q+ q$ L5 ?; U: B+ v( s2 X8 Y4 s2 Y3 x. O) \! N1 B
3 Z( T/ e$ S. R! B每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
- S4 \8 o- C$ y5 ^2 y' m/ c. a" `4 x8 G! z$ p0 D( q
8.练“咝”字功! r9 @5 [$ y1 {8 N$ M
5 O! H+ E. {3 i
7 `: o) m9 x& r% n/ F
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。' \4 R% O$ E* y3 x5 L* G
1 T) _: T2 C$ H( J2 i; b/ H待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 ( A$ W( L t# J$ {
! A- F$ Q3 u" e4 ?
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：1 Z+ ?3 r+ l. k! ~' l y
3 ?* {" n$ h0 ^( Z) U9 L- o2 I9 A9 m# r
腹式呼吸
0 K2 X! _* T* c8 U F# R7 F% Y7 l7 R% ?" v, V
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。3 u3 O% D1 c& D5 `
7 k% Y5 F+ X: X( v6 @1 X0 ~# ?
# O: r7 a% E9 Q1 x9 h u* u f
呼吸操1 g* f, \: h: s- S4 Y& c1 C2 {
, P: i# x6 h& Y4 M- a
立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
- c2 C! Z& e% l$ R7 H v+ Z) u4 r- q" ]$ k" [) x) D
; x- @" h0 j' ]+ a
慢跑
) q) N: V0 K1 e% j. w" h
0 i, [! m8 _( z& b, o) s, g慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
