|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
, H9 M5 o" r, _0 Y: b; u/ `3 g( } e |2 Q# `* T/ O+ ?
1.摩鼻、浴鼻
& \! u/ E+ r$ v! ^
! D0 w+ J; P) [" o4 ^) z
4 Z. \* x9 K& ^* E+ s" R不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
" A$ r) D3 V! R7 i0 `# P, S6 V. j7 T" i) g
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。% f8 C' P- j+ W9 j8 X. a
: X7 s2 N2 `% y) d2.冷水浴3 _9 ^1 R$ [6 D1 F/ [8 ~
! {5 y4 O+ ?- I9 J( ~
% w0 X. J' K7 A) ~冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。4 r: \; b8 z# T+ T
0 [$ D; g. {- W& i: j* w6 A, z3.捶背& E% C2 z' @2 {2 r
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
: Q$ `" I# \! P( A E; [3 r
" \* L; L+ i0 O8 w3 G/ P! i端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。$ i1 z5 D& ?4 X: \, w# Z) a
% Z6 m( S2 Z% }; a6 e( N! o
4.躬身撑体/ x2 \ k" I F/ K' ~& a
! Q0 h4 q' a" L1 p( U8 H. q4 f. _3 f
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
" T1 F& M7 D; o. j& Z5 s" E' X4 h9 m1 A) x7 w2 v8 |. X4 L2 b
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。) g' R8 ]0 ^, _: E/ p& G
' u: v& u3 _9 f! B# Q! \; F9 r5.摩喉
( O, |9 D0 n5 |2 a# j; _2 e$ c! J+ f9 X6 f# p! p, @" r
; X+ K3 R' X0 Q4 g
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
6 s# k" F. d- E0 z. \/ n7 B9 k1 R" [6 f* }0 p' r( A
6.按天突
5 D. N; i0 c+ i1 z1 a1 f3 {" z* G4 |, W, P4 n6 Y/ q3 p
% [ a6 p5 [7 M. }$ P7 }0 m
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
2 `6 s+ B$ g9 r L
6 B* ~) d2 ]7 D1 i: w- T7.深吸气
$ T, m z3 x. `+ y7 E0 z! v
3 L( u1 V6 }/ z& Y" X
5 b7 L O: J Z* d: j每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。, E0 h9 w/ b: F1 ]5 Q
' O& c8 T, t1 u% _, ~
8.练“咝”字功) V" `5 ^+ e& K. A- I
: @% k; A9 W& n5 o
& ?+ V: z& B( `, |& y可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
/ I# i. y0 ], w2 _! ^9 Y0 x/ } |
, @' N. v! t7 S! d& e2 x& c待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 / B' d) u& |7 I8 \+ [' s# x
# ]" T: ^) _/ X; P- O& F) C冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种： |# ]1 P' d( d+ C0 U
1 ]- |8 Z$ z. e6 [) _' U. [& K) l
; a. ]9 S2 Y& }9 Z2 Y
腹式呼吸
3 |. b3 {' G0 G% }; h; e7 _- d2 e8 c9 x A, Q
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。4 I l" v2 |3 ~; Y
8 \. a; ~- Z5 d
8 l+ F3 _/ {6 `; h1 c9 P
呼吸操0 V8 Q8 P# t: s
4 H. G; q, d3 [+ v, G, s1 k立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
+ f+ c* n4 _: X* i: F2 y: K# _ _- @: Y5 a" x
2 a \- u- V8 j. _7 M5 @1 z/ @
慢跑! E( n X" _; O7 T# e
T* [4 M: e# S; }" b
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
