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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 : S. m* p5 B V4 ]* N: |
" \5 b3 n3 g6 _9 M) e俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
& X+ T8 e0 q) M, [) G贫血 3 g, S6 N7 `8 P- S' X) p2 H
补充高铁食物
, U; b+ Q7 C T+ C4 k2 H- Y因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。! o$ T9 u- w* w, \5 j' Y2 b
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。" q7 `% s3 T1 Y8 I& J9 ?. K
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
/ B! K0 g9 j5 I" |' h! v+ u* w经期不适
) S2 r% {+ P; o" f3 v8 N2 ~喝些加蜜热奶
2 e1 ?3 S3 _7 F3 y下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。5 t, o5 X8 `4 K- }2 ^! \
痛经
9 ~# m2 g# b9 V# F3 F9 m7 V吃点香蕉% f$ s, j! H h9 q
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。" E' J% j0 n+ ^* s# q5 I0 D
偏头痛 6 B/ H6 n8 P6 ~7 s! m, h
多吃含镁食物
8 l; K- b! w2 W+ e, I好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。5 S$ _ w# U5 ^5 J
抑郁 ; K7 D* y7 B% h) @3 N+ e
常吃鱼类
p6 Z# X8 {" g0 w由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。8 Q; S) Q) d$ @6 N/ v) C/ S
雌激素下降 * B- n" I2 L! |. i8 @. d
摄取豆制品* G7 o: q) v, c0 {
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 $ U- ?7 A8 ^- j; B+ w% @0 Y
霉菌性阴道炎 ; K. J( N! M9 V+ P& Q
多吃蒜类: @. [8 V N0 R1 w7 I/ N4 {
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
. y* p' n- c8 |% ]9 @) `乳腺病 8 J) V) n c1 e: l& ^: o4 A+ M/ O; R
多吃全麦食物和海带1 p1 Z# M( h7 l) b. A. u. H/ f* J
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
: C& b7 P+ N+ v+ ], W% @" I海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ; l [- W S" U* x/ G
妇科肿瘤
+ @& W3 b! ~/ |) _' H; v' j多吃红皮蔬果
3 C' i9 Y3 v+ g% I z& o3 }红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
* C- o; C0 A7 S7 y# ]* a卵巢癌 X) b) q# G+ ~
多吃高钙食物; C7 T5 J& J( k5 m. L% `$ S( F3 j8 v' V
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ) U5 e# ^; K: o5 G9 f. c( L
乳腺癌 / |1 A# I5 J0 Q4 ^ E
常饮红酒( l J8 V, O) V
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。( [; h; @7 e; u- @4 G
宫颈癌 7 u, X s' {4 [6 ]. y
摄取叶酸4 z: r2 D* ] ?. @8 m$ i& }
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
. F# O! ~# r. ~" A8 {/ D5 H# p特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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