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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
0 @- c" k( U, {1 E! k贫血
8 X" v+ N0 [, y8 v补充高铁食物; X2 B% t' K# y2 Q6 t. z& d; r- q
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
3 W: f+ C6 f" S8 P* B' X9 K长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
( [4 u- \; {3 e* A补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
1 U, o; o/ X6 d b) f' T* Z经期不适 ! G3 e& s4 K0 O" v
喝些加蜜热奶
! H) z* |3 U- q; n) g5 w2 ]4 U) @0 E下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
# R* Z4 n G* ?- `4 X6 S. W0 K痛经
Y8 i8 f- O% ?0 ^, c9 T5 f6 J- K吃点香蕉. }" f& K7 Z/ S# ~
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。. V+ V5 X" `; t6 g; B8 l
偏头痛
1 j, M: X3 ^& \/ `多吃含镁食物 C* k) M. T9 w3 P8 X# W4 b
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。4 u0 z# ?5 K) R) z% ]
抑郁 0 q2 N: z2 U! I" D+ X
常吃鱼类- ?, l9 H6 G2 m- r
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
N" Y; s8 N0 H' Q F: w1 M雌激素下降
/ x/ E- g3 u# q; t" U6 x, a! G( i摄取豆制品
: O- E6 ~( s8 O# `; n雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 1 H% l9 N: A$ B/ [9 U; h8 E. [
霉菌性阴道炎
- k0 w$ k; {# P$ E多吃蒜类
1 e9 k# a- t1 I经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
, |: J- v! B0 M3 Q乳腺病
3 L9 w1 Y. [$ A- p Y& v- }3 V多吃全麦食物和海带. M D5 O; c# C% |& A5 J9 ^
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。3 `! p$ [4 J; n0 H
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
+ @% D7 a) B& _- ^3 @4 o妇科肿瘤 $ @: T# a# d- `! z! p
多吃红皮蔬果
1 B r6 C+ _& U: j1 w6 G红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。7 G) d T( I/ ?! B9 X% u
卵巢癌
& S6 C7 ]0 _7 D, o多吃高钙食物
1 B$ Y( l" w, W B# v3 o7 ^大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 1 Y# C. w1 b9 C6 \4 w" Z# a
乳腺癌 - r x! T6 C0 y$ d: r/ D' s8 w" L
常饮红酒7 j( r. w% q( [7 A
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。6 [6 Y/ ]1 Y% c1 q* N: J
宫颈癌
! E1 t5 V, d) [0 {摄取叶酸
3 {& y6 }* F J) T& C3 e通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
' Q4 i& R5 N- n特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。- x; E+ w& m+ m
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发表于 2012-8-29 22:13
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