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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ) w% ]- p T" y3 i1 G+ }
/ V2 O2 c+ ~. i% i俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
2 n, y5 q- j4 E. T& Z7 K贫血
" z; Z+ a* m' F, F, R3 L1 u+ E补充高铁食物
0 g! Y8 @4 G, L/ K" G1 r+ x+ B9 i: W因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。, `7 L7 I( z( V) ~0 W
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。/ b, W+ m0 E6 Q% z' g
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
3 n- o/ D9 Z" A7 a! V经期不适
1 D5 P$ }! E q& l* A8 O喝些加蜜热奶
% E8 O* F8 `8 W2 W. z# w下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
! g0 H6 \& @6 o( [痛经 1 Z; R0 l/ A, G# t+ ~ C
吃点香蕉0 {3 K: P' Y2 ?
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。4 a# Y% L3 w/ I' g8 I6 d
偏头痛
8 z @% @3 u, R8 `6 }6 d多吃含镁食物
2 E" h. C/ ^% E: t2 u9 s好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
5 q7 Q- I4 x' z* B* _抑郁
0 @2 B, H, L/ c# g常吃鱼类. k( s. ~. M+ D6 M! ~: b
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
/ v: I% q, a4 g5 r/ Q6 M' F雌激素下降 M. }' X4 T" ]5 ~* {* ?3 W
摄取豆制品
7 B. N7 X0 N! {9 g; n; {0 r雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
' n, c" f# t' U- f; W$ a霉菌性阴道炎 9 Q, ^5 T: Q9 ]+ y3 s! y$ o- T
多吃蒜类" K" n: @: `' I+ ^1 N6 K
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。2 q5 c" M& r Q1 D5 C" i
乳腺病 8 T! ~$ e8 W5 r7 w9 `0 \: s5 q
多吃全麦食物和海带. n6 x, u8 [6 O* a: h) }
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
2 d3 D: |: j5 b' }/ W& C+ L海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 / |, K9 u3 k. V: Q' [* J3 H
妇科肿瘤 : w1 P. A: h; W* a* I4 M9 G, e
多吃红皮蔬果9 H8 x: @, f v: z# M
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
{2 I+ E& x# G1 H* a卵巢癌
/ X( e( W# U; Q/ I" Z0 y9 q多吃高钙食物
@) @4 ]$ x( b8 T' `大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 5 j8 W( a* F5 X( P
乳腺癌
$ J3 ~, N' p% l0 O- T5 u" v4 Q/ N常饮红酒
/ U1 i6 m+ h8 p3 l* f研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
, j P1 e% `; P* H3 a宫颈癌 - ?# C- W. K8 y& V/ s( O/ g
摄取叶酸; G( Q6 N0 Z5 N2 ]
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。7 z5 N4 @* Q# {4 \% ]) v
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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