|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
9 S) ~3 t6 u7 ?* K* D s- B+ C! m6 d8 x
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!! ?! _+ `& r6 I# \
贫血
) b0 ?+ x V$ a- B/ d补充高铁食物' q) O; E6 S `7 s1 [- ]: h1 f
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
2 l; ?" v2 B2 b长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。 x2 d2 ]1 n2 Z& u5 S, I- F7 A k
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。4 l" U2 T( i' y3 v
经期不适 " k* l7 t, q( k0 f& F
喝些加蜜热奶 ~+ o/ c K- y& A2 F* Z6 j+ E
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
, n( b8 ?' x% u/ O" H痛经
: A4 D) H' O0 K8 M- N8 ]' q吃点香蕉( b1 M3 I0 Q. [) K/ q
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。 R7 f9 q* u- x9 [" ^8 a w
偏头痛
# B3 v3 y- U/ } D) E* I多吃含镁食物
( X; r* Z4 ^5 o M+ y6 i好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
3 }. F3 O1 F' I+ a. W抑郁
8 T( ~ n( X7 O, f/ w" X常吃鱼类' j/ j' W* p$ K: X9 r
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
& J1 I9 G+ ~- J/ D2 j雌激素下降
( Y: D* e5 W* Y7 U) @! A+ V摄取豆制品
, i2 E+ ~3 Q- k1 W( O7 u雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
. _3 i7 w7 ?/ c' O, n0 n霉菌性阴道炎
& @5 U1 S# H& l多吃蒜类. Y5 P9 E; q" d8 e- h/ o; V
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
$ \1 z) N1 ~9 O% @- ^0 U7 R乳腺病 ' ^- Y7 G" ~3 b' R
多吃全麦食物和海带0 ^' z" @. ]5 d1 q
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。1 r& c- }% {- l. h3 `; |
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 3 _9 V; @6 e; U
妇科肿瘤 * n3 a7 Y7 ~# m0 W
多吃红皮蔬果
3 i: c8 N3 b: H: _- j红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。1 D! A: S W9 Z* J, }
卵巢癌 % w# Q, D3 r" ?1 M1 W% J7 }1 ]
多吃高钙食物
a: I/ `+ C! U$ F+ {- c6 b9 g) v大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 - {. B0 j! i; O2 e6 `
乳腺癌
p) F4 N6 ] v常饮红酒& E* u" V; R- I+ s; r
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
5 j' a1 W( x6 B: L; d" S& O宫颈癌 , y* t. E- ^7 @0 C {5 m2 z$ m; @
摄取叶酸
" }' q( W% R8 a B* }通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
' d8 e* y& `9 k) s6 y0 |9 C# G9 o特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。% h/ q7 S7 g/ [2 B
* I! w! T3 y- @. I' y$ h3 A! w0 x; ]( [0 n$ h: p: V$ f9 V& N
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
