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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 6 Z7 {7 Y1 Z3 g1 G5 C& F% I
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!6 A2 c4 h& h9 Z' s* r
贫血 $ h; N& a2 a1 p
补充高铁食物/ ?0 H" |, l4 ?$ V
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。- ]6 ^, u; v0 l
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
/ N; x2 d7 N5 [3 t1 |5 n补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
3 J6 R2 s* K1 q2 P$ E- k5 L! V- ?经期不适
4 i( y" \+ C% m9 |; _5 w喝些加蜜热奶
* @6 @) A; Y5 S; @) ?下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
7 q5 K) G C% a ~1 ~痛经 ' Q: o- \& ~; _3 W Y6 R
吃点香蕉0 J5 y7 x8 B: o: W7 x
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。1 K _9 U8 {( _' B$ o4 p8 I5 g0 r( z
偏头痛
# Z6 O7 o; N4 H8 ^& N' z9 @多吃含镁食物
. x- Q4 ~2 }. k6 R1 p好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
* C e9 f1 Z0 Z8 S# r抑郁
$ y, @7 F) b6 o5 R常吃鱼类
, A' h% Q3 s: o( b Z9 F+ G4 H由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
* ^0 V6 V; B, v0 w雌激素下降 * B8 G+ @8 z% L! p! m5 w# c# x
摄取豆制品
0 f. b5 _: A5 N) |. e1 K雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
" m' s; m+ _/ R3 d' |2 I霉菌性阴道炎 5 O) R1 r1 ~& u7 }% ?, ~, G$ ^3 f+ B
多吃蒜类
% C# @4 N: `' L, [. z( Q+ v经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
- r9 a- h, V! z9 Q乳腺病
' n0 n1 }+ Q L3 G1 X4 f& a多吃全麦食物和海带& n; e, t$ e5 ?0 s, t# ?. |
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。9 c0 v' ?. p4 N6 P
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 8 T4 e+ E2 F" o# A+ N) K$ @9 F+ u
妇科肿瘤
7 s4 R& e+ @ ]# s3 P多吃红皮蔬果4 x+ e9 }% |5 P/ i# u$ ]" w
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。5 s% q$ `0 {. X; ]4 C# Y
卵巢癌 , M6 z& |% W z! t% P U
多吃高钙食物
- @( `( ?" A/ B' f9 a大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
" y' P% A N' Z乳腺癌 1 K H. }: r# o" O
常饮红酒
3 }9 r0 U! C% E+ I! B研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
( Z! Q3 W& x' d+ v. f3 K; Q% A, T宫颈癌
$ Z/ u* g/ k+ P: h0 d: o* `摄取叶酸
5 s* I( {$ X% a( x4 C通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。! y6 S% y8 x1 g9 n& x
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。, z% H6 G" m! i* v9 ~' S
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发表于 2012-8-29 22:13
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