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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
- R8 U$ h" A5 q' Z贫血 : W/ } }- v1 Y7 c) L" H. `5 H
补充高铁食物% k2 C; c& A4 G4 q
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。* o/ t$ z6 r/ A4 H9 Q
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。 J# P1 P4 N: o3 g9 u
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。, O' a5 b' U& \& c0 C
经期不适
) C* {/ U' `3 E7 i喝些加蜜热奶8 k8 e5 E* \, N) K1 x2 q" C% \
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
) t# Q0 _& {) d% _) ~7 F痛经 . Y( c F: A" f7 C2 r. `
吃点香蕉
7 V! u4 e3 {% ?; j& }香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
; ?" ]: m Z6 J5 K偏头痛
5 G0 E, s" q9 f1 g4 T n, |6 d: H多吃含镁食物* N' c7 j1 q ^% B" Y0 ?) b2 C6 q
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。8 Q/ d$ Z( {9 _# ]6 n3 o
抑郁 0 m) {+ J3 j# ^% F- e% F
常吃鱼类) X) w( h. Q" T! J4 r
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。6 s9 A4 K4 l* s1 t
雌激素下降
$ u s9 x/ c- }( U摄取豆制品" {2 B- ?. I. V4 a# t. q- |% ~/ i$ T( l
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
3 _# A+ u! @9 G9 r霉菌性阴道炎 : c6 l9 g' F3 w% `" O( z8 N
多吃蒜类. T0 p( B$ c* M! K6 d* F3 U
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
0 r# S; W' ^; T% g; X+ |% w乳腺病
3 t4 }- h* T: q' n M! d, s$ @多吃全麦食物和海带
% ?( }! Z* _3 ]4 k) y5 ]一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。' g3 v% @1 z" z3 z/ N+ f
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
( t. S9 \ X- s& |/ I2 y妇科肿瘤
- Z( r( I$ H1 m0 H0 \多吃红皮蔬果
3 \1 e1 v8 b! O! X! B$ i2 ]红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
; i9 z K/ o% H$ R# ^; D! j卵巢癌 / }9 `/ z8 @& v! w& @/ n
多吃高钙食物
4 _, \. X: H; C; L& I' ?( [) W大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 6 R; I; _1 o; g: g N( P- |( n
乳腺癌 - Q2 H% \# q( h; |
常饮红酒
* X6 B' a0 ~( V3 t! g研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
8 j- [/ m9 n! C1 B宫颈癌 # S# x/ C r! T7 v5 e
摄取叶酸8 ]+ V1 v! ]5 z2 t9 A$ i% p2 a
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。" [& Z6 ~7 X" D% ~, J& E) M
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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