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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
8 s3 h o \: v7 F* B贫血
0 v3 e1 d i( F4 c$ B补充高铁食物
1 J' |+ _4 ~# r2 S1 S因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。/ n6 u, V& b" K4 ?
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
8 u# Q& L6 ]8 ?: F! p' e' c# q, e补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。$ u/ V6 B* N0 |8 R# A2 h
经期不适 : o* U- Y7 |9 L+ F; ^% U# W
喝些加蜜热奶* r/ _1 y& U+ H& y
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。' @- w: G/ P) p% v
痛经 4 d2 _: q* J1 a
吃点香蕉/ O( r- L2 _& K2 ^
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
0 e4 a8 Z& v1 D偏头痛
5 [: B: ~; X* H! G多吃含镁食物3 T, M" C+ n/ p5 n1 @* l, x$ d
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。6 k, z6 D4 p- K" G7 L, b( i
抑郁 ) C' B& @8 z5 O/ H
常吃鱼类
( [+ E( q" C& [; p由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。9 R, b) g# m& z0 N# W2 i0 z
雌激素下降 4 }2 `3 Y# g" B) V# c* u
摄取豆制品 s! n. r @/ g0 o
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
7 a" `+ H8 b- e4 H; t) r霉菌性阴道炎 8 a/ K. ]/ d. c. ?
多吃蒜类
]' [ F$ f; P' C& m/ a经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。: C8 ^6 }9 B$ g0 ^7 x* v
乳腺病 & W" Q) u" N3 @8 G9 W% F6 @
多吃全麦食物和海带7 D2 F8 a @1 a/ }! i; v
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
. F) j6 M7 l4 p# \" V) f; W5 @2 j$ l- L海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
/ E: |% Q) M. x( i1 b( n妇科肿瘤 6 G, J0 F% j( i3 r* M0 n4 J: h
多吃红皮蔬果
, b9 k0 i; x8 e6 z2 {% ?% ?1 a红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。 g( H* @7 O9 u& ~" Q; @8 K' s
卵巢癌
$ E& ?5 w6 G6 Z* w. a多吃高钙食物+ ^) Y) J, S- G3 y
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 , S; p9 |- q) H6 j$ i% Y! M
乳腺癌 $ [" ?/ y) c+ l/ W3 T
常饮红酒9 ]6 n; ]+ \5 ?# k; w, F- `9 P
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。# S% B& |8 V/ I3 J( d$ }
宫颈癌
# o q! k+ T0 |; d1 R3 ]6 t摄取叶酸/ M# E( |7 ]/ c
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
2 F6 B$ |" |( G0 P, _特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。! d+ p* e6 {3 w6 W a2 a
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发表于 2012-8-29 22:13
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