越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
) t) u% S. l( J& |$ v- {
/ O( \/ L: Y, D0 }, u+ d　　饮料　　
   
7 Z7 N$ G* }# ^- w- R$ z    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
) V/ _2 l' R, z) Z1 B' g( X
7 L, ]7 k! k# s& b' l) [7 j　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

' d; l$ c$ ^& Q+ Q$ V7 S　　蔬菜
　　
+ F2 x3 H; v7 n    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
% ]+ t8 b7 \, f9 n3 a
4 f" O  Z$ [4 O　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
3 i4 ?- S/ S! U1 I7 X1 i; b
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
( }9 c' H! S/ ~8 |
　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

　　水果
% J# |5 @" f; L* m2 `7 m4 }　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
/ _" h" f1 B' q7 d' a& x
　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
2 b" _$ l, w! P: R/ i
　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

4 w( _( ^. j6 d　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

9 B6 v! Z" j! y4 j* h' A　　蛋、肉制品
% A5 ~2 z4 l# u  O! u5 y7 P8 _% ]　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
, X8 z7 P! N1 b7 h, J
0 e! H! S3 L, L! `　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

2 I" g5 C. g; R0 s9 k1 X6 [/ S　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

: I' p  G; U, t6 ?7 W! z; X　　谷物
% ^! w1 j! c2 y# G% w　　
1 L  @- e  j  Z7 a' k: s9 s    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
! ?2 _: s# u, b  G: i3 V0 ~& v4 c( i
　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
# A( _# ?& \; M/ ]% e
　　其他
4 x5 j1 O& n; X' p3 W　　
2 f: H( K, j/ ]8 c, R    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
% ]$ g4 K- Z* G
　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

6 O) [" G( J3 F* ~　　贴士：加快燃脂6要诀
* e! e# g4 _9 }) t$ C: `1 Z7 d　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
  x3 l1 n) G) e8 g3 h
　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
7 C& S% J! S1 Y6 r4 ]8 o% I
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
1 E- K7 z* b: B% e: ]6 c. [
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
- q, B4 b7 D3 p* w; U4 C
　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
( A2 q' e: Y% [) D" M
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
6 m, M) ?- c  J8 F1 F$ e
献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}