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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。( G1 t1 n6 T( _# T
+ K. C! \6 ~+ J4 l5 a 饮料
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3 v* X& K; Z# j9 @* n 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 2 z+ V G0 P1 Y( W/ a
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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3 B: S5 A! L. j0 s' J: J 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜+ c1 U$ ~7 U- K: Y
) n' ^: C% z0 D" O7 s 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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. |7 ]# z' c. O' ` 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。* P+ M' @2 n; F, z/ Z
8 M7 ^/ b6 x) R" R$ v2 P: ^) l 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。, f/ `+ z M" v' v5 g, Y6 }4 A
( R: G/ R1 v+ g7 a" ^$ m 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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" Y. `) D8 \7 L/ ^1 n* ?8 V% S2 d 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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# i; s/ U. h4 ^1 X 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。) u; K0 g/ c, A+ s# l# M
1 i" _6 z w' t- X) S 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。# G2 |' ]4 q! A: `
; c A y8 y* v+ w" i5 | 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。( x; s/ o% u$ U" _
; i6 |* ^( P/ P* | 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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8 h$ g: f2 s2 u$ B' {6 U% R! \ 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。8 E8 Q7 Y6 f2 P4 s. j
1 [, o; \4 v1 Y6 {: \6 x 蛋、肉制品
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: }( ?, W# v/ J) y1 V 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。2 p* C/ ~! F) t' k" D
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。' {( D) Y, u% f9 c7 } v
; l4 F2 f5 x; d- \; ]0 }. @ 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。" d) y% n8 F5 d/ C6 y
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谷物: s/ l% `0 w/ [8 T7 ~# N L
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。3 L' L9 ?+ P* B5 t3 V# `
7 U; l4 {/ i7 a0 m% ]$ ]$ H* d C 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。$ ]! W) x( m" r! ?3 l
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。3 g3 ^0 O$ ^% D
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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$ R. I5 x) C+ @# Q+ W! k 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。. o) C9 `' J% w# L
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贴士:加快燃脂6要诀5 W+ W2 H" ~% z% k
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。- i, K3 |( {/ {
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。. M( @9 A( u: ?+ Q& z
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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7 ^( q2 P, C+ ]2 {$ f6 q* ^, Y) Z 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。0 W: Z2 V- s: i0 C- _6 K1 r
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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