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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?8 l2 _( l3 H8 e8 \) ^
, f- \0 h. P0 P/ s# I推荐:
. J4 L. d! k; S0 m% Y/ r" g 1、补充优质蛋白质:
9 |; N B) Y" Z- ?4 c% J 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
+ G) Z! Y0 Y1 j* } 2、补充足够的能量:- R9 E8 [- `* Z& D* U; B/ T& e6 e
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。" n3 Y8 ?7 a+ o' b: c w
3、补钙:
, {" D9 G+ Z* V 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。- B$ U7 `1 C' |$ K1 w
4、补充维生素B:
1 ~# ?( H9 G1 {; c) u; F' V- r 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。" \: V. K" b4 [- C6 K
5、补充维生素A:
* G6 O' W# w+ o$ j3 z 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。# _$ R, g: G' q, D9 m6 F
6、喝花茶:
# h; Y4 Q. o7 R6 ^ 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。* R0 _# m7 _! L7 X/ ?
7、给皮肤补水:
* L; |# l* u0 Y c 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。" }3 [, |/ ~2 B& r2 c6 d
不推荐: V; |. `) H, _ d! p9 s0 P. f
1、喝咖啡:( o: k! F6 f M( H6 Z b8 e+ g
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。, [* Y6 A7 {3 A7 s: |- Y" b
2、洗凉水澡:* W! G# e8 s; |& {
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
6 k3 B3 L: H0 t5 q+ n 3、开空调:
+ ~: K: P; A. n* U" m 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
% P: }7 h, m9 T+ o9 k6 b; Y 4、戴隐形眼镜:1 s' g9 l6 _8 H* F" l) N
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
5 w& F7 I; ~; l+ @0 K 5、少吃甜食:6 v1 Z2 v7 Z: s
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
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