散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。% |, f: [) J1 n9 Y# v3 }1 ~) \/ B
/ Y2 b2 T" u: B" u: ~' U& F: x% @ 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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' M. X2 K* H! ~, O$ p4 p1.普通散步法
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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6 n7 d( J9 N) o4 c9 U4 _3 J2.快速步行法 2 ^5 y% T0 A; _( D
1 O% U0 }3 I( _+ V2 O; Z 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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7 W2 a4 z8 G" \7 o1 n% J0 n3.定量步行法 9 m7 ^ q' y% q; g. s) I
: g* a; v- n5 G 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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. q$ ?- n- _! o4.摆臂散步法 4 i$ c# W& Y: l5 |% a+ m
3 i, ^, O6 Q3 ]+ [( I 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法
4 B ]$ c0 Y& W' k- i- i+ U 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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& j `6 g% l; ~0 Y6 f; y! B1 ?/ [ Tips：步行锻炼后的保养
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8 {# T4 |+ R; y$ k$ U q& W1 g 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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