散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。, E) ]4 |7 A8 S9 p# h
3 W5 n. g V+ ^- S# Z
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。# D3 j4 W. l4 g% o- o
9 G* @ H& X& A& X. l8 j2 a
1.普通散步法
$ c; [3 q# {8 m5 R0 S. `( r6 N' u& R, f2 d0 W4 d- ~- @: q
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
/ t( }% R! R% r" v, m9 e, j. S* u4 P9 S3 G/ L0 S
# f5 k$ w) |: H2.快速步行法 4 X+ r0 O2 \* L: h2 O& l
$ |5 y. ?5 v1 [
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 0 C2 a: v/ @. ^
" l" t' o. x* d% v) Z
% ?) Q0 e0 N1 D$ Q, } g& ]# y. Q3 c8 }) W3.定量步行法 , @- {/ ?0 y- W
/ y6 k4 Q1 e, U& A. c4 E; k# t" Y 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 / R m: j+ R; G3 w
0 M6 ^ c& U3 b6 ~( b9 ^* _0 R
5 v) p4 q5 |* K$ L4.摆臂散步法
}" W8 H& ^1 Z4 v- z3 }0 w. l# b, W1 d! h. \6 \# p
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
1 R# S. }- e4 J
7 I: |0 N* `* z6 ^5 y
% {# R& z0 B( v% W5.摩腹散步法 ( M7 A' R& }7 J
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
7 p5 m- H1 P% T- i: _: T |- B1 I0 B V5 z8 m
5 t: U) C6 ~4 b, R0 u* {
Tips：步行锻炼后的保养
8 Z7 D3 D! A7 g# [- q# X7 f4 P: I/ o: S( i
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡