|
|
 / B& c: X; [- |7 h% s) J
一、以收缩大肌肉为主# g& I+ |# f- Y4 Q
% s* |* P& z8 L% c4 U( I* M 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。; q( y4 r8 J) O J+ ^0 u
* w8 n1 i* I3 f
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
$ m9 O' L$ Q8 _, L# g, D
) r4 k o- d4 e' ~' {3 T
' u. S# D% M; R6 J1 R y1 z 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。6 U( l( o6 G0 ^5 l' `0 U- N
二、强化平日较少使用的肌肉 4 w* L- V) W, F- I+ x p
0 H, m0 T& Q4 I
; D, F7 }( o: s3 t: m5 M' [& L+ q, U5 f) A% B) h! D# Y. S
1 ^1 F- Y2 d! E4 n6 I
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。; n% i! f" I+ G) D4 ?
8 p/ c# y3 P$ c- g7 M1 a
4 l. v% R# O! v5 K. n" e2 \ Z
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。+ j& m: j( a& v8 u& R
2 \5 w1 z$ \8 k; [* y, Z; v/ H5 S: [# k5 m9 s! d( ^- o* a
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。) }8 j7 P1 {; o- U: `/ a. E+ p% e1 O
; H5 s# C; B* r: I$ _+ _: D- Y 三、加强运动效果
. o; ?% B% Q8 ?4 l' }6 M* s1 h
: k6 I/ d( ~% i. u 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。% [. \: S. {' q# {
8 \$ X3 s! C+ d% X( x) G
; E* @3 j( R2 _
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
, r% u2 l* N& O' l5 D- T! _8 ^! u2 F$ s, f! z
3 A5 s2 o. Q, k X; [5 m" c
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15