|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。' K, n, I n2 A |7 ~7 Z" \/ H
2 |. j# Z0 _4 H0 E3 N! F% z" {边工作边吃东西% ~9 l& W- @4 I) v0 \: O
. k$ A4 t. \: o) e ] K工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?" S z! a" k7 ^- |9 k2 G
; a9 ^4 I- c/ S. F: n' R, _
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
5 ?. c: ~" M) I. k% z0 Y# H0 b/ ~3 d# Z- e8 u
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。3 H+ o7 w6 C" k, z. r
# }' S8 A/ L- W8 h
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。7 U o8 c- H# V2 U
# F! p! L6 I% K/ K0 A+ M# i
7 K" w% k4 R: ^- d7 X' R) @边做饭边吃东西
( g7 m0 v4 N8 G+ Q4 T) B+ L2 h
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?2 a& ?+ Y+ |6 f7 W/ S4 j; a9 x/ R! J
3 S3 N$ W0 X7 F# |1 P: ?& T- m
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
: F4 _1 n- K# V/ F7 n* I8 [# o" C/ p% B, n
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
& }4 @6 N l! a0 c# p* u5 J
) S9 d$ R: A% z而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
2 I% ^9 s8 S* F9 @/ @/ }7 w( |1 i. ^5 Y
1 ~2 h/ Z: T+ p& n边看电视边吃东西
; }) `% j) I- z3 ?0 ~1 V9 t: D1 t, U! b4 C3 y
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
% j8 Z" [$ K% L8 ^" d
6 x; z. [' j, }建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
, U: n6 x$ O0 N4 e: U3 {
; A) ^: i- u- ?7 ?如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。' f8 N2 b2 Y; C* ]! Z
; W# t" T9 a+ x' P" ?9 K8 T7 ^9 K6 M2 Z
和孩子一起吃东西9 p* B0 e' j% |$ U" ~
+ A& R) N# Q$ D3 t+ \( F' F
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
/ e/ ~; W8 z* J# j' P+ w
- B6 g, l7 x; c- Z% }建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。1 b" ?9 B. z# u, s0 U; @( i
. ?1 Z# Y( D: ~另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
( z; R9 `' {& t2 y
2 v9 s: c& H( p4 ~( w. b7 v) D" {! |' \4 ~5 ~0 Y
在外面吃饭
2 O: k' R8 p6 M9 t% I" f$ n, k- Y( t
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
# f( o% f. w+ W: }/ i+ W- M
0 g. w( g# D6 c# M4 T% m: b建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
" z) y# J. K+ P9 g# P( L9 s
7 I8 F0 [8 {4 M6 B: z如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。# _2 g) d) U8 i6 i" [( k; g# [% ~
& ~5 V# {2 j0 N. C! O
6 y9 |% B6 P1 ?7 V6 u C* Z在PAPTY上喝酒
1 N4 p: o# @3 G; C- [
, D: r" a4 C. O5 I在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。) o, p) O1 |' |# V# i# @0 m
t/ Q/ y- i4 s
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。 L+ K; O/ R9 M7 H# z; H
9 \: I4 n2 b( @0 M7 p6 C
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
