|
|
本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑
' I' V( V( u7 {7 \) }4 P; Q, d/ r/ I
女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。
5 D1 @" J! f/ Q4 z8 b/ i 错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
5 Y- S8 V- W, X, Y; W6 X G! B7 Y5 z1 b( J- ?- K6 I
7 U) {* j+ l' R$ C! H+ g
错误减肥观之一 2 V Y9 ~$ H( ~, X) x
批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
3 d$ A: W1 P" w8 a, N 哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。
( X; i% n9 ^+ ~9 F9 V 错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。
4 N, X( a7 U H6 q( h% s! c1 y* M3 M
错误减肥观之二 ! u) Y3 H* ^3 d* R# ?9 h
批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！
/ l; I4 L/ M" v4 H 错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。 ]: U. Y' S* @7 b6 X* ^1 o
* F$ ]; O; ^& u& D2 \ g
错误减肥观之三 ) _1 Q& ]" F U } N3 p, c- {3 z
批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。, X4 Q! T. g' f* B/ K
错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。
& E' D* }5 M6 w+ V8 C0 \3 a- F8 D
错误减肥观之四
7 M1 C5 G6 |" j1 s( G8 B1 V 批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：
' [. m e" V8 V, d: B 第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;
) E$ m2 Y: e# J6 H 第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。, n$ H' {5 f$ e& a6 |
错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。4 K: O- S3 B3 K3 @, c% q
# P1 ~0 n- }& v C
错误减肥观之五 . m9 \, N6 M5 _6 x0 T! _
批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！
, `0 V' B" v( C4 q6 }$ \; x, W 错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。/ N' o, {* _6 _1 G* }
& C5 d% n9 y7 r6 X
错误减肥观之六 + W3 U; R3 ]( r* z
批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。 j' U% n$ L/ i# R! \
当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。
2 |& N* `) m1 A% f 错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。6 S& O: n w* j' V; H# N
, n2 k# x1 i- O2 i& N" `( l6 n
错误减肥观之六
6 S m9 T' M* x 批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？
4 t, W& A& z! k* Q; B2 S 其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：. r2 O, Y$ o4 d0 \- F2 x, ~/ E
一、避免油炸食品;
. i8 U& @$ t! j& a% r# A 二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;+ {- P! T$ S, f7 B3 v
三、挑新鲜的食物吃;
+ ]8 k' n! s7 F# c# W- S 四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;7 z* w/ Y4 F' Y# \2 Q* _
五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-7-10 21:36