本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & l3 @+ ]" {; i' L3 o, }0 W/ t/ i
4 ^4 Z3 T! g3 i$ b% H4 s8 w" n$ D9 @
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ \' e" }' k1 v) J8 k5 \7 f
' L" G* r5 }5 x1 _& {多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! `3 w* C- H k/ k& x2 r0 \; o
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 `3 T" p: I y! E, k 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
* l& m6 v, P/ f: d- q, e: y- j! A$ ^1 @. {
下腹练习
4 E" e) b9 r2 C- b% _" i; _ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 R" q8 ^" R' c% |8 _- }2 b- j
( W: Y9 H& V' I侧腰伸展 / [3 s/ C$ C1 P0 {0 q) S
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
; b+ y# w* J8 T8 j7 ?/ c8 C
3 Q c2 e4 Z8 ]' v1 O7 r夹腰肌训练
# e, s/ h4 Y; d P9 N" K) @* N' t" L 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ @' ~( s# F- q9 \+ M/ N3 C% I
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 f$ _1 I! o. C+ o
. G. @1 N; h/ W$ h, r 坐姿屈膝4 {" t0 w9 C# ?- ]# z& W0 |
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。, }+ `; F6 o( G" Y' K
; x7 }, b4 _* m2 w. l: Q交叉踢腿
2 H8 z: C, y; o5 ]交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
( X$ ?$ m- S; I/ m9 t 
( N( V3 ?# l: ]2 ^上体卷腹 / v, Q! _; t) T" F$ }, I. X, Z& @" K
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
9 T& L' e' E# }( p4 x
+ S8 F; q4 g% W! H# j* J) ?下体卷腹
$ f% |. \4 R1 R) E- ^* @" d 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: H5 l B7 S! c' R5 q) V7 A
 * S. X2 e8 I4 S' A A( @( l
收腹保持身体的静态平衡
1 q; J B* H) l6 R# |+ {侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- j8 `, ~- s% T: ?. @& K4 C, Y& ]
温馨提示：
, X* j) T+ n6 g! y2 T( M5 ~ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ K) P' @, r# ?$ }+ ^0 g# q/ s 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
U1 |% F# X" H Z% K6 j 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~0 m" C0 |# j3 y0 `" g9 h
发表于 2009-5-20 20:25