本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 v1 \ L8 `* S2 L9 b0 ~' G' c: B
" m( y& |$ A* X# |9 S多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
) m; l/ K9 t# L# {, n' l6 k 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 Y7 Q! m. E0 B: n& @ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 Y" p5 ^3 }2 x5 e7 n, o8 \
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下腹练习 0 s3 X6 K$ g. @1 Y$ d0 A8 S' d6 l1 H% U1 A
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 4 D5 b( n( p- k* p9 a
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
* I/ o, J( c) q7 [- c( w 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 N v7 ?0 C. n m t- t
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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# k% E1 R( P r5 v% c 坐姿屈膝% I/ j9 d% P7 }! @
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。- p1 o8 e( I4 E9 G. g
( S& ~6 K% u% J1 \交叉踢腿
& C2 w0 d! R1 z4 v% z, l; W9 J/ Y- `# ]交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! J# m- c2 U) Y$ W: {$ M
8 _# A* C2 i6 `5 P* p上体卷腹 1 L. a+ ~5 ^) K2 D% `
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 d6 a, t9 B7 x1 L% \
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下体卷腹
# S2 E* H' |3 A* f J7 G1 X2 m6 _ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; w8 {) j8 ^ C; E$ y, _" c; n* J
- w; k- P+ l, z# ^7 Z2 B! E2 s收腹保持身体的静态平衡 : j2 m4 `) W/ m0 G. n5 v, q4 P
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 `- |; W! a* H5 ^7 R3 g8 O2 Q. N
温馨提示：# x- C: R6 l1 u5 O
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 m0 }4 V' R. J7 C' e9 i; [ V
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 l: ]* O9 |" Z, g0 u4 i
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25