本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' T0 U) C Q$ O* I( ~
. i- j/ d* u, S M q9 v2 ^& h拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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+ U) w% V( Z* Z2 h2 R8 L2 G& F多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# [6 w$ @7 C2 h8 r5 l3 q6 e 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, M) w( T- E/ g7 |1 w7 e2 T' W" u 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
3 Q, {* M9 Z1 ]( W 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ' l, L8 V- Y7 R( y1 r+ F
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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) x2 f- v7 j. }, v: z, N# m1 b夹腰肌训练 7 m; |7 B& p, N( f. G% p
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; W! J. q- b2 ~4 U7 n0 y- J 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 D3 i+ F9 ?) }! F! B/ Z0 T( G
% }+ O% |( l2 |& e' W: T 坐姿屈膝$ o7 ]) f/ `6 e9 x2 M7 h' V1 M" g
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
% j# Z0 c% G' w8 `) x交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 C9 O+ x4 |% V. R) B5 C8 `+ E/ f3 z
& X _: ~# n; Y8 p上体卷腹 $ v: }9 ~# q7 v7 g. v. Q4 \% `6 I
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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* R$ L$ Y& j+ U3 u8 I: M9 D下体卷腹
* K- ? {, p) N' t 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; t; a2 s9 e; |
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收腹保持身体的静态平衡
" G9 i" N8 S. v+ O% s- i I! e侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 \! X! r7 Y8 p* i! r8 [ 温馨提示：
7 ~" v: y9 d ^( p. U: m0 i 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, K+ ~ M' H3 u 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( [' [: Z" ?9 E* Z$ g$ s. C4 `9 O! _ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25