本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 k# X- [. t- Z 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 R( a; I/ _ t* G0 l 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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" g) l* k8 z1 s2 R- c6 _" Q2 c2 ~下腹练习 4 I! w& W: |, y$ m+ n% M7 ]& Q8 u
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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1 \( O/ K# ~+ f; i4 W7 j) i侧腰伸展
* p* z) J( C; [) u 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 j3 ^6 S$ `! S5 g x/ b+ L
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夹腰肌训练 * e# Q. ^" w2 ^
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
0 M% N' d: T- U8 t" @/ A6 f: ? 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* |; R V1 o# C }# X
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坐姿屈膝
, [9 u2 v A* |6 C) j, h( A$ J坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。, e ~& V( u% l( ?
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交叉踢腿
- a$ i" n: z5 u* J交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! T5 z0 [7 r& c2 \9 o/ ^2 ]% `
6 \& h( i; t+ c w% w* K上体卷腹 , ]( Y# z# W8 j* d8 r* V" n2 i4 ]
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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! k( y+ J: z# {! G* Q; L下体卷腹 : \% U8 b2 k( c5 B9 F
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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+ g, g/ _7 Z, c5 ]% a8 J1 t收腹保持身体的静态平衡 ; P/ |" V+ v6 I: x$ p) q k
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 u; X" x/ C$ U6 g, J* h) F& t 温馨提示：& o* t. [9 p& ~9 \' F$ E
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; x- r# ~; t( x9 m
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% _: v" b- |' [# E& _ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25