本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' O7 A/ u1 U7 X8 `& J# Z& I5 T
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 _( r; ~0 N- J
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - L/ W* g8 `# v- R) w* c# N
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* B9 o' Q+ X2 Y! g3 v
5 I( l5 y3 v$ p D i' }% V5 {5 M下腹练习
z, E* u$ s9 Z1 r 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 2 m8 W$ `( x0 D" b$ o( l# E
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 - ~* r6 ~; G+ d; W" _/ q" h" O
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 | u6 m( o) `) q 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 t. n0 x0 s: s4 l( E: l
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坐姿屈膝
0 J$ X- f+ H) h, `- \* G( U5 g- A; V坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ P, A' J8 N% Q6 u
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交叉踢腿 9 G- A( b3 L1 U: m
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . n- T5 X+ \# y# G. b' v1 f
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上体卷腹 7 _8 q5 N" v6 l! @; y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 : {7 k) g4 t. L
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: }" q9 H; B8 u
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收腹保持身体的静态平衡
8 U% A3 [* Z# ?" M$ Q; g侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 D, J- R$ F! [( ^0 D1 k
温馨提示：
3 d# J c! f0 b5 @- v 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" o1 r% s% J6 i! D' |0 S0 T( | 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 M _ X- W$ A( A% Q% K
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25