本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 5 c- x3 M* f/ I$ j& C, A, n0 N
) m: i+ R; t+ u8 _拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 m3 [; f' o2 p% D F1 X3 D9 v
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; [2 Z7 p |3 H5 Q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: _7 E! ~# X& p& m8 F, p/ d
5 E& |) F( o* V8 f( z) y0 c8 s下腹练习 : q/ }3 g f( }
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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7 V* |7 T7 \. L2 B- L; U$ _- U侧腰伸展
/ P& y% i0 O, P' w, g 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 [5 G9 Q" U6 U$ T
: r' C- E) ^/ J夹腰肌训练 * i6 H! [1 z$ M
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
A9 m& @2 Q- e/ d% H7 {# x 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ f, p. h+ N7 x5 W
9 t* H6 D- I* A' v3 o9 e 坐姿屈膝
1 Y# ~6 p2 c. d4 L/ L坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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# E" ~3 s+ j4 B" _2 |/ w& a交叉踢腿
, w1 a- H+ d S4 I交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
% z Y( O" z/ l Q 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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& i- f1 I1 `: |+ z1 r1 g7 h下体卷腹
( }- T" A% Z( n$ [ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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5 k# g$ t- m9 v4 b收腹保持身体的静态平衡 2 Y ?2 k7 F' l( u2 j! u* J
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; \7 D+ B, |# K3 ] 温馨提示：- F; P! L: b/ x7 b4 ?: [, N$ T
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) ~# H1 {: s4 E$ d: e 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. s7 b6 J2 n( U! `8 P2 x0 e
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~5 z3 f" k ^7 f
发表于 2009-5-20 20:25