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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' T0 U) C  Q$ O* I( ~

. i- j/ d* u, S  M  q9 v2 ^& h拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
7 E) y/ m9 p& T8 ]5 i- q5 [

+ U) w% V( Z* Z2 h2 R8 L2 G& F
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

# [6 w$ @7 C2 h8 r5 l3 q6 e  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
, M) w( T- E/ g7 |1 w7 e2 T' W" u  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
3 s3 ?: m- n. I; B: @
2 o& i3 R$ {2 I7 o
下腹练习

3 Q, {* M9 Z1 ]( W  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
! [# W, t' N% d" Z
! X* S3 K6 X1 X/ y+ p" V% c$ Q
侧腰伸展
' l, L8 V- Y7 R( y1 r+ F
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
* T# N9 a& q# y! h

) x2 f- v7 j. }, v: z, N# m1 b
夹腰肌训练
7 m; |7 B& p, N( f. G% p
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
; W! J. q- b2 ~4 U7 n0 y- J  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 D3 i+ F9 ?) }! F! B/ Z0 T( G
  
% }+ O% |( l2 |& e' W: T                         坐姿屈膝$ o7 ]) f/ `6 e9 x2 M7 h' V1 M" g
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
& I/ D- F! r$ ]2 \
+ w' L/ N9 C% [3 S* ^' A
交叉踢腿

% j# Z0 c% G' w8 `) x
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
6 C9 O+ x4 |% V. R) B5 C8 `+ E/ f3 z
  
& X  _: ~# n; Y8 p
上体卷腹
$ v: }9 ~# q7 v7 g. v. Q4 \% `6 I
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
. {) ]$ A( t# Y# W9 q

* R$ L$ Y& j+ U3 u8 I: M9 D
下体卷腹

* K- ?  {, p) N' t  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。; t; a2 s9 e; |
                           $ O1 f" E8 P  g  y( J- G8 s
收腹保持身体的静态平衡

" G9 i" N8 S. v+ O% s- i  I! e侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
6 \! X! r7 Y8 p* i! r8 [  温馨提示:
7 ~" v: y9 d  ^( p. U: m0 i  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
, K+ ~  M' H3 u  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
( [' [: Z" ?9 E* Z$ g$ s. C4 `9 O! _  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
& {1 w  z& b; w7 _' a6 P7 i, G重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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