本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * P7 B/ j" A |- D
% ?% z1 S. r/ k# U: b% Q3 a拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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+ d$ _6 I1 E, |5 S. o多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, Z& i4 P4 ?/ z$ ~/ g! X 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, K' |9 C( k' T6 z* X- d3 L' v) ] 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 n) f( L4 G0 i6 a
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下腹练习
: O$ T. W& Q) E5 k' s& W3 [ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ! D: Q3 }* u' G
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 $ d. b3 }& Z8 x S/ c% l
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! d# e& V0 ~! f) O6 y) c( C 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 o2 |) `# }8 w$ b
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坐姿屈膝. j" \, z2 H$ h0 Y7 F
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 1 c) }2 r+ m# G7 A+ [3 O
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 & B+ [+ T8 Z8 k
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上体卷腹 " c7 u$ J4 ` J& @+ g+ j) U% b
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 p( U! }* E4 B/ S( G
9 V( C8 t9 y7 R9 [( i下体卷腹 9 S: f5 I8 b2 j D+ z+ C" k
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
8 C. B/ T& p, s. n J侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 o) k8 V2 T( w' F 温馨提示：& C. Y# v" J+ x/ U
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ Z9 d8 T! {8 r W* P) V4 I
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* V4 b+ k8 H3 W: _. v
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25