本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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7 d8 H% P* r- O' t1 S$ Q- g: B拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ b Q4 ^4 U+ g3 G6 x 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 r d, t. V( S$ m
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！! ]3 [8 h( m# }* Q8 @/ Q" v
6 r, V/ a# S& E6 ~6 K下腹练习 5 }+ g0 I: I c: x1 }
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' [; Z( i$ I* ~* n
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侧腰伸展 * x, w0 y0 g2 n) W+ p$ T
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。! J* h5 h0 r a/ e
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夹腰肌训练
2 f& ]5 @9 H) }2 \2 T& N 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。) X6 z" ?; X9 O; t
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; N! ?3 i; M; u& _
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坐姿屈膝' ^4 g3 l2 f l* D! a4 S5 y
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。8 M3 K/ n7 J: z7 c7 B2 v
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交叉踢腿
9 M1 T$ @1 i, V7 n- |2 V/ Z" P交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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8 Y/ i- R1 V% @1 D& e k+ p3 J上体卷腹 ; v8 w, N! G B4 i( |. p: C3 {4 U
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( J" j/ {: {/ C9 g# `7 B$ M
3 j# J1 ]$ {- ~8 N下体卷腹
4 P3 q! f+ R2 z* X. ^& L7 h 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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0 Q* g1 A0 k, O. s* q& m; I' J收腹保持身体的静态平衡
# u! H3 j) `4 \0 I: b侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ g: F& Q! F" l* h
温馨提示：) l! {% k* ?& P8 t" O8 k' A" [) C
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: U! q& F/ U% J# ` N: e+ u9 Q9 Q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 B$ H+ I7 r+ J 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25