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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * P7 B/ j" A  |- D

% ?% z1 S. r/ k# U: b% Q3 a拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
6 I# I2 k% T$ h1 O

+ d$ _6 I1 E, |5 S. o
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

, Z& i4 P4 ?/ z$ ~/ g! X  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
, K' |9 C( k' T6 z* X- d3 L' v) ]  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!0 n) f( L4 G0 i6 a
# Z' A4 ?( D( y- g
下腹练习

: O$ T. W& Q) E5 k' s& W3 [  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
8 K# w: M+ O8 T
( z, k( ~6 s2 I: |1 e
侧腰伸展
! D: Q3 }* u' G
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
- \$ h# o$ J- l( ]- c8 p
9 m7 t; {3 t/ c! U2 a8 u6 u1 w5 n
夹腰肌训练
$ d. b3 }& Z8 x  S/ c% l
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
! d# e& V0 ~! f) O6 y) c( C  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 o2 |) `# }8 w$ b
  / U+ M, v& w: f3 i8 l- }9 ^% p
                         坐姿屈膝. j" \, z2 H$ h0 Y7 F
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
" c2 G' U* z2 i, y8 g, a
* b0 B( a5 ~, j' N' j* K/ G% l$ S
交叉踢腿
1 c) }2 r+ m# G7 A+ [3 O
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
& B+ [+ T8 Z8 k
  . h) _% s) V- Z5 ~
上体卷腹
" c7 u$ J4 `  J& @+ g+ j) U% b
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。4 p( U! }* E4 B/ S( G

9 V( C8 t9 y7 R9 [( i
下体卷腹
9 S: f5 I8 b2 j  D+ z+ C" k
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
* b/ }6 i: _+ a+ X                           $ P  a0 X! a6 L5 E. y" {: p1 T
收腹保持身体的静态平衡

8 C. B/ T& p, s. n  J侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
9 o) k8 V2 T( w' F  温馨提示:& C. Y# v" J+ x/ U
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;+ Z9 d8 T! {8 r  W* P) V4 I
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;* V4 b+ k8 H3 W: _. v
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
7 f% W* q6 W% v5 B6 n2 z4 i重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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