|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。0 A& `% b o- ~7 r, a0 L" B# S
2 g. K% ~8 b, L 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
& |1 t1 W& U2 j) _
0 v( Z$ s4 P) Z; C- w+ Y 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
, d) n: U6 Y' H) K$ s, q
" p/ `+ [$ G$ o/ E: s, l& S 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
* I% @ Y$ H$ |& a0 A1 p% r" ]: I) I/ {% ~5 [
体疗操2 K% n8 V; e! S2 o+ j, V
: o2 ^/ e3 A2 \ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
3 P0 }5 G- b$ }( B- `/ `
& L* g P) R6 e6 l1 ? 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
% X ]8 \ U( F; n. ]4 o8 v
+ h. P' I( C# a/ e1 b 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。 X6 O$ e# l j2 w& b2 n2 f
- {& s* Z# w: R5 \: ?) {% e" _ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。( r- [+ J# y7 y1 Z3 r
/ C6 f! V0 M, s$ k1 `; `9 Z 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
8 _0 l) G% F" Z' J
: Y% A _3 d/ L 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。+ \5 x; Z# j. H8 e0 c- d
; B4 W' G( z8 b; ]3 x: M7 o0 Q
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
# O# R* \6 O- F' ?. D9 K- x- W- D" @ x) i
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
& i/ v e2 P1 X" v# ~% {# _5 \1 I6 q3 t5 z+ `
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。, _2 {1 B0 C4 F: v4 M
6 r5 o( a+ V V. J% o- J2 F0 u 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
! a% D6 R9 A! Y
: D5 L) k$ j8 G$ d8 d0 } 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
* m7 Y( K! a, x+ O$ V: y
. X( B. d: d6 K& H' M" M 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
& o1 b2 e& Q w7 }* d, x4 D" t# i4 e6 O- G, o
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。. ^- r0 G# v% A
7 `% N6 [9 }' u* K$ M, T5 S 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
7 n3 n4 X0 K/ m1 m, b
2 p0 R6 h6 f- f: b- A9 C! k 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
: k6 u4 D, S. c2 `: o5 w
$ R- \% W6 N A& @ g& X 注意事项* P% ^4 V) C1 r V! ] y4 h
4 b. H2 V/ a# _$ w" k6 {- L 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
) D1 b1 k2 h" ~. X. {
$ Q# T/ q$ Z( s; G0 T3 t8 R0 [ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
+ E! W9 e6 N: y8 ?' o) D: n/ @! U! e4 l/ ^
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48