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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
" C- g- S; h% x4 U( A4 b
, t- M! c' a6 r3 A 食谱内容如下：8 e$ O8 v5 I& Q
第一天$ u8 ^0 A; `5 g9 U6 n" H
- u$ P9 }, w) e, T! z( n 早餐 % G. S* t) ]8 ^9 \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ r) y2 U" i6 M, d; O6 Z9 t+ W
1/2个柚子或者柚子汁
7 A+ F& E$ `6 \* d! d4 r: w/ D5 w1 N 1片吐司加一汤匙的花生酱
7 x4 T, w& l8 b0 \: w- p* Z8 B( ^0 }2 k3 R, o
午餐 ' g8 N4 c% [. q1 s1 V
1/2 杯金枪鱼; h4 a6 n9 i; Y7 C0 O
1片吐司. b3 c: |1 y, {6 f$ k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 z2 ^. j% A. E! r2 ? x
( a1 K: n: M X+ H" x6 o. r
晚餐
# D! `; |+ ]; J8 { 3安士瘦肉或者鸡肉
! w" D$ i! y' D8 | X* B: F5 Y3 z 1杯青豆或者四季豆6 b' F F6 m& K: F/ A# |
1杯胡萝卜
2 v% M$ ~: ~$ s$ o 1个苹果
3 j5 {: I6 p1 z- K4 L) p 1杯普通装的香草味雪糕! S1 p& e' b" z3 u
4 V; o' t1 l, b3 `+ { 第二天
; _* \( K1 s3 @/ Y" `% m7 n& E0 ~9 n: k1 P4 u
早餐
. B* g& P/ [; z! a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 }; P; r( z5 B5 o& d% o( A* t
1只鸡蛋
9 m y% |; t* ~) z E0 t* l2 k* B 1/2个香蕉
6 E. Q# F6 k7 D5 K" p' v4 l- l) A 1片吐司
/ c7 z' H) M, b% h4 H& ^5 u& R8 u- g8 Q( J( m
午餐
0 {! @5 O5 r7 N: D$ Z7 W7 \, p 1杯乳酪或者金枪鱼 8块# G) `/ x8 B Y Z4 z
8 l- Q7 j) ?( J9 [. j7 d K 晚餐; @# D5 U" M2 x& o* Y* w8 D7 b
2根牛肉香肠4 \/ \& c/ G) e6 `$ }3 a* l7 V& y
1杯椰菜或者卷心菜: f1 j( O% B* _1 |, A
1/2杯胡萝卜; @( E. F/ ?8 T* o( S, N5 A
1/2个香蕉1 U$ X2 C9 ^6 k1 C" }1 ?6 n
+ w8 W4 b6 y5 K" w/ f% g C! w/ J
第三天
$ p" Q8 |, E; H! u: R2 e. h4 m1 v' O7 Y6 D X" N
早餐
# Q0 q+ {) n6 C8 t6 C1 N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 N5 m' C! r2 M) w" g; z3 a4 G
5块普通大小的咸饼干8 U" k3 l/ @+ S# [( K/ F
1安士乳酪' ]% O2 P0 @7 H" h# X
1只苹果+ m0 }9 ~+ s& P: A" B4 I/ u
& X' n& r2 H0 J4 [3 \& }
午餐
* C9 G8 V7 O, |* F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" j# {/ W! }0 W0 v6 s. ?% X
1只水煮鸡蛋. i: N( e; d1 H: m8 y, t
1片吐司5 ?* ]; l: y' @5 p9 }) C
`# ]# k7 G* V
晚餐 g! s2 x% D/ @- y: O+ O& Y, U
1杯金枪鱼
0 U' n2 M- [/ u, y9 S 1杯胡萝卜
. o% S& ?4 A6 |9 I3 s$ o. W+ T3 H: e 1杯花椰菜
" j$ {; ~- I& L 1杯瓜类; F6 Z5 h6 w% u" ^3 |
1/2杯普通装的香草味雪糕
( z& }$ S/ P$ ], |' x; | 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
! b. v5 b$ i9 e6 ~4 \; g2 W; H2 w0 a+ ~$ G' b8 ~/ o; Y5 c
专家建议
, z5 O; q2 a2 V+ M6 J7 |; Z2 [( W 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
+ H- Z' K, g' q, X9 Z) U# d 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
! W/ u: o# w. J6 ?" g 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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