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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
3 v/ x6 f% }: `. A" W9 w 第一天
+ E" M9 W3 V2 K# _
5 y' E4 ^# I$ W0 [) c. _; w a 早餐 H# a9 T& A [. j- k& T* Y4 o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 } {+ K0 c5 {: L8 i h O3 T 1/2个柚子或者柚子汁% x \" @0 m/ H
1片吐司加一汤匙的花生酱9 ]% u5 R) P l) z$ g
1 y6 S: c% W7 e% V6 I9 X* `! c
午餐
2 M5 Z' k& U7 p4 K 1/2 杯金枪鱼; i% h, c* I( u- @7 L3 Q
1片吐司- \$ D" m2 P- d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% s {, U) e2 S* L
8 y, K: D6 |; ` 晚餐 3 h( T% V p" L0 j2 n4 |
3安士瘦肉或者鸡肉& O1 W0 D* h; S& n3 E
1杯青豆或者四季豆
! |$ J/ i1 g8 V8 C8 A) z& B. r 1杯胡萝卜
$ o2 r/ I' I1 s% S/ e6 e2 l5 v8 r 1个苹果
2 W) A1 U! d- f. y( A 1杯普通装的香草味雪糕
0 {, @: x0 K: ?) s m" h1 Y; r! u! G, P3 W
第二天
) F' f; o" M0 @1 y
. x( A$ Z+ _ c 早餐
" {# w, n+ |& \' G0 a* o9 | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- Q( a' W0 H" b9 i* K 1只鸡蛋
/ ~9 V) u' X ~ 1/2个香蕉
) d5 e4 Q1 [4 ~) i1 Q; G 1片吐司2 b; F( S, m3 Z6 p- J- [
; E7 B3 D" }* ^8 m2 f 午餐
2 g& g9 t! E1 L 1杯乳酪或者金枪鱼 8块8 ^/ `& Y$ F( Z% \/ U4 h
" O% Z" g S+ ]1 N& k$ l
晚餐
) I2 a8 l& a5 N7 S+ b 2根牛肉香肠' L) @; E- {+ k9 A6 \1 K
1杯椰菜或者卷心菜
, a: D' k9 v) w0 M! Q 1/2杯胡萝卜0 Z; h7 q* v; L3 C7 ]5 E
1/2个香蕉
+ c& L4 P R0 [8 E [2 f4 N& |: N$ [, ?! L0 p- z+ N, }
第三天 ; j0 n& y, A) w$ I0 y! d z7 L
" S0 Y4 f* x7 t9 p( y
早餐 & g/ Z; a8 r0 c& f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 J( N/ T1 }& X/ l# h0 `
5块普通大小的咸饼干. [6 |2 L% U* T- G; x3 \
1安士乳酪: D0 ?) |; N# K. A6 w* s" e
1只苹果
3 c' D& {2 @ T; y ~8 {3 `
9 e9 c/ L# ]) r. D" d/ g. i 午餐 ) [) S6 j. x) d8 M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ r1 a" q1 C8 |- F; Y 1只水煮鸡蛋
- i5 o5 M, n; c2 O7 p; c" k5 v5 G 1片吐司
7 g8 n8 U$ d) R! Y. C& f, X# @; v% }! [8 E" v! \% j. q- U
晚餐
& \* Z" r$ E8 n* Z 1杯金枪鱼
! o9 W; Z/ C' M7 ` 1杯胡萝卜3 [: e! T7 B. i6 _
1杯花椰菜
2 O# f6 I: t% {4 [1 A3 D) t 1杯瓜类
% F, J) L( I5 F$ J8 ^& m1 K 1/2杯普通装的香草味雪糕
6 l* M/ S7 O$ R: n 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 2 _6 U3 H) D" F5 w
6 s( `3 ~7 Y2 F0 h6 x4 K) I2 X! A: s
专家建议2 A2 D5 I: Y6 v: ~: }( T
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
) n- H, A1 o" J 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。5 R m1 X! Y W
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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