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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
' b) Y A; Y# u* X
8 c N D3 b( u- |# s* _ \! ] 食谱内容如下：
! U" i0 f- S5 K% y 第一天+ B8 y' f- d! A2 v
1 t+ r. P8 I- ` H 早餐
+ j9 H2 t* }, g% s7 C2 ?& G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% H" l0 u2 [. J( R, B& p 1/2个柚子或者柚子汁
, w, f2 l y+ M( n 1片吐司加一汤匙的花生酱: V3 D" L2 G9 `7 W/ I
& @- a9 i- D% l5 I/ O 午餐
" E* {4 n& p5 Q. ?3 d 1/2 杯金枪鱼
0 C8 M0 ?9 t, m& q! t6 @$ z* q6 g 1片吐司) O! z w% F4 x4 T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: C* A: Q$ B# G0 C1 _. a4 K5 W$ X# ]0 }
晚餐
: m4 l$ T, y7 t9 n# Y4 a7 C/ m/ Z0 ] 3安士瘦肉或者鸡肉
+ [# P `1 n( _0 q& P6 v 1杯青豆或者四季豆
: _/ G" _- N% M4 ], ? 1杯胡萝卜; t2 |! q2 ]5 I" x+ u& r
1个苹果
/ o4 ^, H6 W1 q, _; J) [) I U 1杯普通装的香草味雪糕
L" Z) Y" w5 }) f
$ S8 ?0 B0 ?9 }) A9 t" b 第二天
5 T2 f% X( Q; ]1 n# v7 X. a# p6 D1 X3 Z- U# e. ^+ `) W+ v: d
早餐 6 | @" `# J+ O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: S; }" s _& M$ o4 T! B2 N% O 1只鸡蛋# `1 i5 f) I# x) d
1/2个香蕉
3 r( I. L# F9 z 1片吐司
9 K$ t, t! ?7 d# ~( [% V1 L
7 N, n- c* A1 ?" W2 U( M4 g 午餐
, B0 h0 [# w4 j, g 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
6 S, c5 q; e: ^- ], K- s4 X% ^& ~8 z) ^3 b0 B- \; z# v
晚餐
( m n; v0 c# [& M# O/ c 2根牛肉香肠# z! \7 Y$ d. i' P
1杯椰菜或者卷心菜
# K" U0 z( R7 a( {6 s0 A7 D7 \ 1/2杯胡萝卜! M# i* Q% Z8 d; A7 Z
1/2个香蕉! i7 K5 l6 L5 l9 E
( g5 c- P5 K3 }! ]6 z 第三天 2 P* y4 t! b' T, Z) e* [, o
4 o9 A/ ~ c3 f1 l 早餐 ) e! r; [) Q& u* F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% @% K* N* ~% \5 E0 X1 X" g
5块普通大小的咸饼干/ j9 b3 |4 y3 T; ]
1安士乳酪
- O$ f) a6 w. J# F* _- a 1只苹果
7 u' }2 L4 z" M/ g; L) Z/ F; y8 K8 H! r! E2 H" c
午餐
# G z8 P9 W# g4 x2 N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 A% B8 g1 Y/ y. } 1只水煮鸡蛋
! E2 t- X% x( h1 \7 p2 B; c1 ^8 i 1片吐司/ U, y1 ^9 S! q- `
! N2 h2 ]: v& e 晚餐
7 k: v, V! c5 i1 {/ Q- C 1杯金枪鱼
7 w$ [7 z+ [9 x q! _ 1杯胡萝卜
* ^5 t( @ ~5 Q Z; ^6 F" `$ ] 1杯花椰菜
& Z% k" a/ Z: e( G 1杯瓜类: R e5 X1 k! `6 G6 k: M0 |4 D
1/2杯普通装的香草味雪糕9 m' r% E# t6 b6 E5 {% K j
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 6 S c, d: s" Y; x! {
( C! x- M2 N; b; O+ n4 @
专家建议
4 ?# N* q9 d: a 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
" p9 K* o c5 x U$ k8 o- | 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。* z7 v5 S0 W0 F3 ?, z
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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