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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）) u" J& w3 p0 i2 s
: b5 G6 E8 C4 `, F 食谱内容如下：' J9 r0 n3 J& }) g1 W& f* i
第一天
. u) d) l, a7 I2 |! [- U
; c" @- N: E0 a9 E 早餐 * P# G! O; Y* n$ e( c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, d) i/ T! r6 y9 L) o) V; R; T 1/2个柚子或者柚子汁
, F7 Q2 p8 m3 b* @9 d. Q 1片吐司加一汤匙的花生酱% o" w" r) Q8 `# W2 z9 u1 `1 B
1 w* I7 L, E7 m, t
午餐 - l6 ^8 i6 C; ?( J! }
1/2 杯金枪鱼# z& M( F. O5 ?2 A
1片吐司9 V" k& e0 v% v( R# W% O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; T; Q3 w+ `3 \* E* h; f- a+ @+ [
; I$ N! _5 y0 \( \8 f
晚餐 / Q! k, h7 d8 l6 r- c2 a+ @. N% ~
3安士瘦肉或者鸡肉3 A4 b8 @, j/ g; \& D
1杯青豆或者四季豆
# n4 t4 h# D! R8 G. l6 l 1杯胡萝卜
% S: ~4 o' J4 j5 g" J 1个苹果' j9 ~3 T3 g0 B
1杯普通装的香草味雪糕2 r! k4 I" A% X8 Z8 T* U( g8 S, b
* e: q6 V* g& f6 O$ W( W
第二天
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- j/ A- n. |" ?6 X 早餐
2 C! @. ~9 A/ c7 _2 J& j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ J: y3 Y# h$ m2 s, p7 u
1只鸡蛋
+ l5 {6 m- [( b; ]2 ?1 [+ t 1/2个香蕉
a+ O1 N: I4 k4 Y* I! g 1片吐司
/ z# } t7 K" K
+ |' f$ V- M1 f' e$ w* u- j, P2 M 午餐 ( f$ c- ~3 r/ n- e$ z' G% D. N
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
+ i D7 i) w. Y. _0 o, ]
I/ i4 i' F- }) T1 y0 E# Q 晚餐! c& i2 m2 y8 Z9 }/ @- g$ x
2根牛肉香肠
; A: e) l' ?% D0 q. l 1杯椰菜或者卷心菜* Q6 H( [3 s! \$ f1 r. k* C7 c6 \
1/2杯胡萝卜& M k5 \: e" V; m8 M
1/2个香蕉9 J/ w- _8 l! @) `& `+ i% x
# o: m+ V5 B! u& s* ?+ o4 q% y
第三天
. Y- N+ C, q1 W3 `
8 m) n8 z7 E3 V# l. e6 g# g 早餐
3 }# L6 R- R, Z- b: ]; W6 U' w' g% E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. ?4 @5 v2 u+ ^7 B 5块普通大小的咸饼干
; e9 t; y! A$ l* g 1安士乳酪
8 a) g9 X; k: _' F% `: U 1只苹果
/ w7 M* ?8 ~. q/ G% y% N& i
: N) q$ _" M+ P 午餐
0 U* g0 z1 g0 D; U. n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ ^ Y& E! S( j3 h 1只水煮鸡蛋$ D) J1 Z# _! {0 F$ ^2 W
1片吐司
7 @0 u* ]6 P$ V% p
& o2 {2 {" ?- i' {3 V 晚餐
/ |8 @+ n, I* s+ S 1杯金枪鱼1 R3 c' D0 h5 w
1杯胡萝卜! _0 p3 D' _# g2 N* x
1杯花椰菜3 _: g6 ?- y. M9 l
1杯瓜类2 M1 c1 g Q+ c7 h6 ?' W% L
1/2杯普通装的香草味雪糕. |5 N V9 }, V# L0 a7 o
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
* N4 U# ?( o, F- j/ Z& o+ N5 F; O" f% T
专家建议
# T9 N, ^3 ^2 m8 X- S3 s 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……/ D1 @8 Q6 L* i
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
8 Y; ]) l5 I& m: `8 k4 S 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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