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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）( l2 a1 ~/ a( Y9 U5 u
; @8 w7 t+ a; K 食谱内容如下：
7 F/ G: t8 l0 p" O8 k/ P; } 第一天! O [5 x3 U I2 o) q+ ^
" S6 J# q1 Z: o+ ]. W 早餐 - w3 U- |( `$ ?+ g H4 ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 k0 V) v2 h; z 1/2个柚子或者柚子汁* h" W Y/ f& | M( c
1片吐司加一汤匙的花生酱
- e7 K1 i4 I. H6 o* ?' q7 g6 ?: i; d+ X
午餐 ]& v8 [0 h- ]: y. g- @
1/2 杯金枪鱼3 R$ m' t% G* g. Z
1片吐司6 n- k" z8 g% B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 ]5 m7 h$ u; J$ ^9 o( g
1 p, h, ]- V* p F* N+ Z% s1 C' X, K 晚餐
1 s- I2 G6 O+ R! b 3安士瘦肉或者鸡肉 @1 {+ k! p* q) ^
1杯青豆或者四季豆
( \$ a- x( M0 p$ d* j) D 1杯胡萝卜1 J( @$ y& \( C
1个苹果
; m4 v/ |* O5 [ u2 T: z' x 1杯普通装的香草味雪糕
, c, A4 ?1 P. l' ?% n: E
9 z1 A# l7 x. ~# e3 ? 第二天
5 S$ Z j, C8 ]* B. P
7 h* a$ G9 w: m# J 早餐 * u0 L2 ]2 b7 g. A w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 l& x$ e" v* Z# ~/ e 1只鸡蛋' `& M/ P k2 p- ]. P( [$ l" h
1/2个香蕉- L, J2 R+ q% q/ @! ~! Y
1片吐司
2 U* [! D8 [$ h$ j- S. _- E& U
4 N/ O/ y6 ?# ~1 g 午餐
5 c2 V- y9 z8 M 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
, ~) L: ~6 ~5 \
2 A5 U5 x! V) n5 ? 晚餐& h0 ]' d. W- c+ F
2根牛肉香肠 A' [* m! H8 \! j/ J
1杯椰菜或者卷心菜1 E* ?* A2 D/ C& {) C f
1/2杯胡萝卜 U3 z% E( O; ^# n1 I7 f+ g
1/2个香蕉
# r: [" n) T* S- w$ ^0 ^" o/ M/ K. o
第三天
- [$ s7 k8 Y, h& u: T0 V3 P' [# H2 s3 b
早餐 3 g) {, ]" ?; [# A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, `& a% b- X! q/ _ 5块普通大小的咸饼干; L" b$ H" C, H6 X7 Y8 w
1安士乳酪
3 q- _# ^0 R: V. }* d 1只苹果+ j, M% z% Z( Z. H! }/ d1 ]
# m! g% O8 \& F' p( B
午餐
* v. d) P* n, t# i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! F7 ?9 |9 ]! W) Y 1只水煮鸡蛋2 t8 X1 A2 L6 E* j! W9 \
1片吐司* ]: G: l' {( N8 p. @" e/ F
C" s7 {# N" F6 C$ X1 J: i
晚餐9 ~- A5 |' ^! a7 \) o
1杯金枪鱼5 [% H" ?4 ~' ^1 c# Q
1杯胡萝卜* q: b/ \/ j# R* h3 [3 ~4 A! k$ n
1杯花椰菜( ]( G# |$ y7 S. p6 |
1杯瓜类9 f @. A5 q0 H U2 o
1/2杯普通装的香草味雪糕
5 f0 B% U4 h, [: Q% U; Z5 q 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
/ `. x) ?$ a. o5 B3 a& r. Y( ?0 }- Y: V
专家建议2 o( J5 p: @ |8 k8 R4 g
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……( ^2 N& b6 V% b& v- R
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ ~ c1 |# ]! B. {7 J& _ y 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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