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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 V r! Q1 J7 X# i/ Q& m
- \2 k2 S7 u+ R1 E/ S
食谱内容如下：
: @9 g2 e; J0 E8 d 第一天
; D& E/ }7 `) X5 i( x' ?/ H$ _9 h3 e7 p- J8 k! z* Y! W
早餐
. ^% h- B0 U& C+ @4 t4 L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 n3 p. ]$ v8 S1 J# i 1/2个柚子或者柚子汁
& P+ k P$ X6 J% Z# `+ K 1片吐司加一汤匙的花生酱. X% J; l6 g5 r8 w; M
( {' A+ J0 ~- L# S( S8 t) v 午餐 / `' n" X1 C; h' W8 s4 s
1/2 杯金枪鱼
$ e( m4 W7 p1 g5 N 1片吐司" z ], l& x O6 ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ G! r1 Y; A. l8 j6 i9 n$ ~5 O2 e
4 c. ]5 N0 o2 g( a/ l 晚餐 1 ^3 b$ n' ~/ K) e, A
3安士瘦肉或者鸡肉- j/ \* P" D# v% B( X
1杯青豆或者四季豆9 z+ [( U- T- N" {2 D! L
1杯胡萝卜) _/ \% g$ ]/ Q: e4 P
1个苹果9 _# u) G$ Q' ]) s9 g& c
1杯普通装的香草味雪糕+ t$ f& w: _% \! n% L5 Y
1 C/ [/ G% U' E- i 第二天
, i* G; F# s G9 w. W. R, v) F* x/ o7 Q j! a5 G" }
早餐
7 v9 n- A4 y1 \6 v! u: \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 _/ S3 _5 @& C3 ?) e
1只鸡蛋2 I- w" E& \! d4 y2 t
1/2个香蕉! z" ~: y9 i5 h1 G/ |. H
1片吐司& E8 J3 U" X1 T
+ e* I$ Y* ?; B( ^8 q5 {: |
午餐
: o) n$ Q9 w/ m 1杯乳酪或者金枪鱼 8块5 O3 u' f% ~0 V1 E; `+ k
6 C/ D J8 i2 I4 v% l 晚餐
& d$ Q) z8 U1 r6 {2 M 2根牛肉香肠
4 z6 K$ Q- z. E3 G 1杯椰菜或者卷心菜# @* G& y9 P- B* h8 ^! A$ n
1/2杯胡萝卜4 R d) O1 }9 w, B
1/2个香蕉$ g0 t( T4 [( D( U, n+ j! y
9 b o. m, x" A% H: f 第三天 & H1 ]7 R" y, ~8 t
' m) e; P4 D' Q& `/ S4 L# O 早餐 8 l, i, x {6 A# e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 r4 C3 X" `, f9 r 5块普通大小的咸饼干
! e$ p- C! T5 o( n6 c& u- }, ]! [ 1安士乳酪
: _# M6 C9 T% v$ G 1只苹果; {" p3 C5 O6 b6 z
. _- d% G& ^% ]; E% d+ Z 午餐
. N2 I2 g/ d C. l4 @+ n; c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ _% q Z+ o; u6 _ 1只水煮鸡蛋
9 V% L; g5 w7 k3 c 1片吐司
0 ?- W! t, H+ `) \0 W4 q! b' w# {+ t; S+ R9 g3 C# M6 x
晚餐1 V1 A) p- C& m1 m
1杯金枪鱼
3 F3 l, q, e* V5 K: M' o2 K, I 1杯胡萝卜
7 N0 d* l, y' \6 N9 s 1杯花椰菜/ C6 X- v/ k2 y4 h7 Q- [& ]
1杯瓜类* ~7 b4 r, K7 X3 k) m
1/2杯普通装的香草味雪糕' i5 g1 C) J- W% y
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 6 r* ]' P& d' L( K
( a4 N& r5 |8 B7 b9 ~, S$ ^
专家建议) m1 N8 F" I5 x
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……& p6 d' L* @% F. l% P2 ?
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 R9 ]8 ?3 i8 S7 l/ F
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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