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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）) F4 t. \! q: I/ U# _$ J9 r0 z) S
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食谱内容如下：
G* J* f/ {$ f- h1 E6 I* k+ H d; Z 第一天
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早餐
f+ L8 E# ]9 ]& U9 v, B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 d! \4 [9 a ]* \ 1/2个柚子或者柚子汁' M. c0 u, ^. J- [
1片吐司加一汤匙的花生酱
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. j+ y$ F( q) r8 ? 午餐
1 M9 Q* t+ a1 ]* v/ u 1/2 杯金枪鱼4 b# T9 q1 k! A& r2 v
1片吐司; n' X: B# O% W- ]! p; _- y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ I! o( m* t+ c2 J* h
* ]- S/ ?; s; y, I1 h5 F* m% j
晚餐 5 j5 ]: @3 D9 V5 G& @
3安士瘦肉或者鸡肉; D: B- [( U6 c0 O7 {3 I
1杯青豆或者四季豆
9 Q0 r7 u; M. G' D) P( s* F1 P 1杯胡萝卜
* q* Z1 I) Z/ q0 O; e 1个苹果/ X3 |# A% ]2 K* S4 g* G) T
1杯普通装的香草味雪糕1 ?" n- D; J: B+ i; X
, J0 C7 m) V$ x3 {' t 第二天 , p& o- R% M4 R0 S8 j6 v, T" v5 F
3 M% @, e+ E# |0 q$ E9 _) ]
早餐 % H; }; M' R& g8 O6 K! [3 q( n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 }- y% ?8 b. r. e0 m( ^ 1只鸡蛋% _" x& n+ N% x
1/2个香蕉
: I4 J v' @( J& a 1片吐司 l# U. c/ J+ ^7 T, Z
0 r7 |3 V: _, e& t) V
午餐 ' z( V( B% f6 S
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
6 e1 m5 j& i+ W, { j( U2 d. a! R/ @. F/ Z6 K9 k1 k5 {2 M6 F& u
晚餐
; z2 k, X& \& I2 b4 F 2根牛肉香肠
3 k6 s6 Y S, J) B 1杯椰菜或者卷心菜
+ [4 G/ t, u0 m' p, F9 o" H 1/2杯胡萝卜/ H+ F8 b% g% _. d
1/2个香蕉, j8 M& j- G9 N& x
2 H! ?- Y& v; r/ K0 R% j
第三天
% a4 x5 g, B% c6 q" G& ]
1 ]( a* v/ C3 X 早餐
l3 D% l0 F, _1 W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 [2 B, x6 o5 p# T) e: S! X+ m
5块普通大小的咸饼干6 z5 P7 J5 S% \) `' l, v7 e9 ]
1安士乳酪
# |2 z; k8 d8 A; H2 v; n 1只苹果/ U& `& R, \, Y3 {
- B! h/ |! |: p! W
午餐
5 `1 {( m3 R* d$ ~; S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 ?1 A1 @' w) v6 I( Q 1只水煮鸡蛋
- q9 p |" O! k3 c* Z5 f 1片吐司1 T" L/ V7 o* n
' n8 y( L5 p/ n4 Q1 g! P. H
晚餐1 k0 d7 V& ^1 } L) S" J% O4 L
1杯金枪鱼: g4 C9 _% d* M* L
1杯胡萝卜
# D( C0 d$ [' n 1杯花椰菜6 B7 G9 g( ?- T1 [
1杯瓜类
" w2 n( }# H4 q/ [. I 1/2杯普通装的香草味雪糕- d1 F0 O- P& R" B: G$ S
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
# R" r3 \! d: m. T8 p- Z$ K. R+ e' o m5 P" a2 L* x; m
专家建议 l& R; H7 q' j8 B. q S9 _, d
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
$ O5 o+ E7 i" \* ` 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ U$ }. R3 m( Z; _ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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