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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）/ n1 M* g7 v7 z% B
( O* j, W% w. I& D6 N- H8 f
食谱内容如下：
" |# n0 o6 s% t$ B! l) b6 Q 第一天
8 |; c! N# Y1 \/ i% D: [& f! q9 E. i" x" K* ^3 I! s4 d8 n4 R; @
早餐 $ k" h' T- ~, x: q' `; t: Z5 t" l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 d$ j" c( w- \- i( }2 I% o
1/2个柚子或者柚子汁0 J) X1 |& D# \8 h/ r2 A
1片吐司加一汤匙的花生酱
n! A5 F! [! `3 w% G7 P/ L: Q. w! @1 }+ _* B
午餐
) w+ E! [% m9 e& W7 k 1/2 杯金枪鱼
; \- Z c2 F/ a$ U y, j5 H" S 1片吐司, Q0 f0 O5 b* u( @+ c. u f3 L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- M# O8 z0 u/ s
2 r$ `' N+ U7 y- [! V G Q% O 晚餐
" `' ]7 F& J) }$ F- _5 }& C 3安士瘦肉或者鸡肉# K# a( M0 l9 {" j7 }+ D, P* \
1杯青豆或者四季豆" T( N( K9 w$ s
1杯胡萝卜
v m: p6 u1 v& j 1个苹果4 h7 Z, D% B& \, A
1杯普通装的香草味雪糕
$ T2 f1 q. w4 P, e
7 U# K3 s7 t& \. K3 p T) Y 第二天
+ j0 @1 A7 J4 @" w/ P
: X, f2 o! V& p9 Y0 f; ~4 c 早餐
5 E, l% e7 u. W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 i5 z7 p! j$ c! n
1只鸡蛋
6 P" V/ X- M$ [6 Z( [ 1/2个香蕉
1 Z9 q8 I% b- g* F9 Q 1片吐司/ n% s4 e4 F$ n* n0 H* t) L* g
! V/ ~; z) Z5 r" `( J3 s 午餐 4 Q; \7 G- \# N
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
. j3 j+ k; ^4 L8 U7 w
8 [) N, h3 i( J+ q, ? 晚餐( N% N' ]2 z5 g% o) f' x
2根牛肉香肠4 Q+ K6 ]. ~/ x% p, p6 Y# @
1杯椰菜或者卷心菜! m6 S6 Q# j! ]$ b; M' T) M1 k p
1/2杯胡萝卜
+ e) R" d- \" ^) r$ } 1/2个香蕉. v. N: T% D4 ?( G5 j; r
* Y! U$ R' U" c I) u 第三天
& l' L K, P" W( R3 F5 g
4 R% N) ]( `' u( F& _3 U7 ? 早餐 6 ^/ L3 l* k6 M8 Y! J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; ^- z/ A8 t- w7 Z1 c6 j# |( y 5块普通大小的咸饼干
7 G% W7 q/ n0 C 1安士乳酪& l; [, `5 U6 H$ u6 W# Y# z7 m
1只苹果
. [4 `( Q8 i6 N9 O
, f" B1 Y" v$ y7 n$ H6 M 午餐
. U Y8 J* L: K7 s! _; F% e6 i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& l8 Q2 H8 K6 t9 w& V 1只水煮鸡蛋0 h. X/ k9 I- j: c' {4 I
1片吐司+ C1 \0 B6 i1 ?& w
! ]. m+ O: v$ m& I 晚餐% |4 F; W+ Y+ e8 U9 D, I# F
1杯金枪鱼) g) s: c/ M3 @, p
1杯胡萝卜
, k8 Y8 Y Y# c; c# s 1杯花椰菜2 C: Z+ g0 I7 w' x
1杯瓜类
5 w& Z7 s! [5 h& V; Y 1/2杯普通装的香草味雪糕
( f. s+ B5 `% K5 Q, {3 F- T 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
4 v! `# m( U" h- ]* K- E. L2 ]9 {# I3 ~* H: {& s$ s" Q# r2 n k
专家建议& i* \4 C7 |) T9 z. y
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
; t2 M. y. R y" u# x. `( y! _ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
# R4 [4 `% y0 _$ F 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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