|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 0 {& |7 o3 {2 W
& _. m. e0 V- T. c0 f! ^5 e
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！1 y; M4 b. Z# Z% t
3 [# `! h% f& [( y* ^6 ~$ e( a4 h' v6 C# F8 ?" Q
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
! t- r! q7 O8 z3 q
8 }# H! L% H* \! y2 R 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。" L- a! V% h$ x! L) j1 j% v, {4 X7 W
. N- h0 S, w- H0 I; o$ X4 ~
# A7 ~) ~5 k" ]: a: o& A, `( y" P1 j' h7 T( y. l! h: O
2、用低脂植物油炒菜
. h) v, L! m+ b$ I4 O9 f9 `
+ H) t8 s' N. p* v+ C7 |) r 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
5 T) I. K& p. a3 j7 ~7 d: j5 m- V- ~; a( r0 w. e9 w* c4 [
0 ]# `! Z1 N5 {* [% O
2 w0 J7 E. }/ c. R
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
1 g+ F& s% T4 D; `* Y* {6 `1 Q7 Y/ J. x% o2 ]- W
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
! K# _9 Q7 S0 d/ k$ [# l! \6 w8 R, q; k7 f% e5 x7 X4 B5 L8 }) k
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
! `; P+ z8 S; Gfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
+ u/ z$ U: M& p4 x0 ~0 L3 x 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
9 _4 `, @+ w# {/ m# _( s2 ]5 C+ S
! {" {) z1 z- \ 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
' c+ v+ }3 N& R% V9 N
5 I: C K- \4 E) |6 ?& |9 H+ _- ]1 J; J( e4 }
; v6 ^" A% B+ p m0 Z
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
; x5 @' m! |4 {, ?$ M
3 s- l# |% ?- N ~ 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！- Y Y y; N3 M- V& w
* o% c3 D& o9 k8 j* }
/ ]. I& S/ o1 r0 K- {7 Z5 e
0 z- B4 t2 U" Q9 A 6、晚餐后坚决不吃任何东西
+ Q7 D7 x' z* ]: y. Y P7 r
2 G) K9 X0 N, [3 p 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！1 L/ D) c$ I# P# x* U" P9 L2 a! b
: [4 q5 c! _# n7 s2 G1 r0 ^3 Q" l6 j
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
9 [8 z) [5 C/ `
1 l- P/ f& X0 I5 c. \- I0 f$ cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg' T2 _6 {" G9 ^ D. z9 u, ^: P8 `
/ A+ J* ?3 D6 I8 X+ w ^3 o
" {$ I- u+ Y6 s6 W& n
8 l/ E+ `2 `9 p5 x 7、多喝开水，至少一天8杯
{" r3 }1 P* {5 l3 G, k0 N8 D: ^: e% S/ W0 C, g# h
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。, K/ Q9 z( O( j, }' m8 _3 C0 d% v$ Z
% _) N% x8 @3 l" d3 u4 H5 y& [. R& a4 `3 g' v
( W" A- Q$ i4 ]3 k5 O* V I* _ 8、每周可有一次放纵饮食: S; l2 w, O1 ^! b9 Z+ o
4 n* c+ ~2 k( J9 M' w' H 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果5 f3 C. N$ \/ z# L
' P6 n$ P3 x" l6 c, ~9 q8 v0 E+ Y0 s8 w8 l7 p
9 X0 O0 {4 u% s8 G% ]
9、采用中午吃减肥餐的方式: R9 @! t1 P! R- ^' B
% W& W8 }( e8 i! L$ z: o
/ \: E5 h# _. Y- E 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
) w6 p! ^. h" C2 b/ q
5 E1 f* B6 h5 Q# S- t% o1 @- [6 h; Z- R: X* J r- m$ x ?
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg M1 ^* R; ~7 n" d% D
& q. W) Z, @- F/ Z, |% s' _$ O. A% S0 u. ?# X8 ?' _
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59