|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ) z5 ]1 e4 I; }' N
( I3 V; i: [1 Y+ A9 k- I9 V; k/ G( i7 i外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
3 p/ q1 B7 Q3 o3 I @# G& S: m: d+ P: U1 L- [" G& i
) a, D6 }: r- I6 L* V
1、享用中式蒸煮法烹调之食物" r. w$ i4 g0 V2 Q. }
! o9 c4 b0 \ d+ z/ u8 k0 M
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
2 M% r4 N* P# b: p' j* Q% o! w" a) [+ j, Y! d
/ i; n, u6 ]# T' N6 S
* G, x+ H& _- J" s0 c
2、用低脂植物油炒菜' Q0 u: r0 [6 d" a
2 D# K6 X5 B, X& e6 c, ~
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)# @* X% F, C" k; v7 c1 r
+ f1 x5 t! [9 n9 ^. Y: W
- I( Q A1 z! F
4 w! S1 I( ]. D3 ^- i 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
& U& E/ Y% g( G4 |/ z+ y7 t
2 W. u, f# L9 o* D& {, M6 D 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。4 f) J( f# J8 K2 h1 c, t
0 b/ w2 C: X1 _. G6 p5 P
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
u5 x: L# w0 Y8 a* ^' A9 [file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg2 L: j+ j% x, r/ J5 c
4、早餐正常吃，不要吃的油腻4 {/ [2 f, U7 y8 g
: P e0 l, t" |7 ^% m/ w 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。: _& l5 ~# j4 f( w6 f
7 D; k* b, o2 ~2 Y' k" U" K
4 _8 u3 }7 Y% r; o. C/ a3 z. Y, X1 q
H ^0 W+ Y3 Q9 S$ ] j" I* E* ? 5、零食选择有清肠作用的蔬果类5 p: u# W1 i. y% k F8 ]& Z
0 C4 s: p* }3 }+ I' d
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！) b. y& t3 h$ O4 U
4 ~5 ?8 Z1 Q- d6 x+ V6 N- u3 }4 u( b2 D* t; }( ?1 y
) P/ T6 y3 A7 y7 @/ k, _ 6、晚餐后坚决不吃任何东西# m, j" s7 T. h% x) M4 J0 t- M) q
) A+ s7 }1 `& r, ^) g
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！7 t7 H1 D8 x) C/ ~) [' [8 P5 b+ n
4 R3 V* `" ]* o" x2 W; K" }' j8 v
$ o) T0 W+ @' t5 f0 M0 {* _file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
, t6 e& [6 R# }% x6 s6 T3 n/ S
+ j* F. d1 p |9 s wfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
3 t; f) J* F/ U* ]0 g# W( G, v
/ y- j6 V! _+ X: k+ _
; x b' m' x8 y8 @1 U5 D! K9 H( u# w, Q4 X8 u; n4 I
7、多喝开水，至少一天8杯. Y% c" ?0 T; G8 d, _! `
$ d' K. N3 d. a4 F& Y
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
4 l: B2 z/ q* X/ h- H8 v r
8 d: H; m% m/ `( S t5 n$ a
, s$ g; I6 |4 d) a7 `/ f2 i; |# n8 k. W4 G) g* u- \9 M
8、每周可有一次放纵饮食; S. C' ^/ q' x% P+ ]2 t
' b- e" S- |% o- i0 D/ i 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果. i/ j& ~: ?/ J$ E! Z5 L, d, g
3 `) i& K8 n5 Y
, G+ D2 B$ h4 y6 N2 A4 U3 ]$ I! u6 P" C
9、采用中午吃减肥餐的方式
: w) o/ V; m. G2 E$ a4 |1 S9 X, x- d5 g4 S3 V7 U0 \' |
% u' U+ t% z0 B# G+ G+ N 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。9 ~3 }0 I. M" ^5 z K$ y5 \" ~: `7 g
6 V; M3 E2 @, o
3 q% \0 j: T) {' H, zfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg6 g' p6 f6 _! l+ ^) k# N: D \
. |: {- K8 K1 C: e& r
' A/ g* T2 y I; s
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59