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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 5 A9 s6 f. k3 \6 X0 f
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！( S6 \3 U9 S- Z: A% v7 E" C
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9 r, R$ T8 g. Q. w 1、享用中式蒸煮法烹调之食物6 u8 Q4 L2 p% Y: m
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。& f9 s( Y' f0 M6 l
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2、用低脂植物油炒菜8 v% c/ W7 C( x8 R/ P. J
0 n* V S, q- v9 y+ O( O 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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4 v& s$ Q" Y9 I; k4 w 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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8 J/ u* [/ V3 n1 j% q: l2 {$ h 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。, |) Z" N" `- Y" I) n
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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; J8 u q8 B9 Z/ Q1 n: U$ c 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。. D( \- l5 t& o, A6 Z
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, L* w$ f2 P1 C- r+ @% ]" \7 f& u 5、零食选择有清肠作用的蔬果类. |9 T: K3 C9 @
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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9 O0 w! i, R i% o: G2 [. C 6、晚餐后坚决不吃任何东西* b, {4 `9 f* T; W
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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& j) u1 z+ b+ N 7、多喝开水，至少一天8杯* A' a4 \# x- g3 H5 L5 q2 j) i& G
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食+ _1 Q3 G o& ~+ r( M, K$ ?3 V
$ }* y e" G. M1 m. G 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果3 b5 V$ \2 I5 h- R0 \' A
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9、采用中午吃减肥餐的方式; W% _8 l0 Q3 i: I# I
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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0 x8 X7 T. I1 i$ {( B1 \' nfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg+ a, V" `- r# m) W6 D& U( D
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6 N( }1 i1 b$ A 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59