|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
8 `" h; K) L2 g. x, m<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
7 d N9 U0 u! E9 V' J<P> </P>9 A4 U( O) Q6 L
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P># L+ }$ x! \" G
<P> </P>3 y C. X, @7 x$ [$ R
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P> }. S3 q1 {! W- q# S
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>2 F7 ]# ` r7 \6 a D! Y
<P> </P>& @0 x; D2 d5 {8 l) n3 D2 M. z8 S
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>2 l6 s$ M, |4 |' g4 a( w
<P> </P>) f' ?3 T$ X f+ d9 Z
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>: M( `5 J% @) q2 h! `' X3 c% B) v8 P
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>( x/ o3 E. F& n
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
# T4 v/ B0 |; e) `1 j0 B<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>4 U2 s9 v" D# i
<P><FONT size=4></FONT> </P>' {" w |8 Y" d1 R
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
- r# c9 e5 h& k+ g1 k<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
. X6 \& i* K9 q) ?# ?<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 R, ~: _3 _, R8 u# o4 y& ~5 w<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>! x2 ?- [2 q! [( b" {7 s# O, g
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
/ K. p. C; s- k5 w; X<P><FONT size=4></FONT> </P>+ ]7 e: c$ s! q1 a" X2 S& t
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
0 F# W/ H9 |1 \' g: p7 Y<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
; l4 p2 `9 m; ~' @" W- ^3 h<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 M& U' g! C- N1 g7 n<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
R# ]# U. R2 N3 l2 O9 `+ z<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>- ?' h# N- I0 y0 G1 s5 c
<P><FONT size=4></FONT> </P>/ w. {+ r7 R- B, d
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
" o7 z% q1 H' X' i( {& _<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
2 \2 m# l" x* o3 L3 |- i; ]; ?<P><FONT size=4></FONT> </P>* U* X* g# v6 b/ \* q$ i4 F
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P># t" z* r* q, v; {% ~
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
