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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。# W) s9 {" P& Y+ P! [! \: j
: d4 ^+ y' s9 ~( m* Q6 {8 ] 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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/ F+ Z9 Z+ r' ~2 K: U( [- J 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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2 Z" h2 {' x2 D$ `& s. I1 m 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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6 W* u. `- v4 b2 H1 s+ c 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。. m8 R d4 e$ n5 H
2 F% J& ?. m3 I& w$ u- @& B 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。1 `; e/ a) X3 X% J; l. V# s2 ~+ N
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：# Y# g3 Z4 s3 B+ ?8 u) N
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。+ c; m& a) n8 X2 j4 }3 T$ t$ p
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。4 B. o0 V! n4 N& P+ x
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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2 }' O4 Q# b6 J$ z" P 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 V- [. l' w& O7 H. p4 m 1 姜枣红糖水
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3 M, |; Y& D' ^! A; N 材料：干姜、大枣、红糖各30克。: ]% N. R, a0 r" o* S" b
" W$ d( ^- P' @0 C/ J 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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0 Z3 K2 l0 l. \7 P1 c1 e" X/ e 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。5 ^' P. J6 k$ b& ]7 a0 J
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2 山楂桂枝红糖汤* B* Y$ U3 M0 T9 M) [( }. u0 g- z
2 T% f; T3 e$ @# T; P7 { 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。- p+ x6 T! n# W3 O7 J5 F" _
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作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。" ~0 v h+ i# v$ A: \1 u# ]
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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! v( R, \4 ?- F8 J0 D 3 韭汁红糖饮: r6 ~/ Y- ]4 R |/ Y: w( X
4 F8 S4 b6 b" D, O) R# n 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。( O' l# ]1 z# D) K" Y6 r8 r1 h
+ E0 t( J. ~$ T3 E* C1 u 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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/ ]. h/ \5 E) _! C+ G2 E9 }! Q 功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。: ? y/ J/ z Z2 m6 U
: u F- e# ]7 Y* ~9 L+ u# v 4 月季花茶
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2 x9 w8 F# z y9 M 材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。8 E% B+ a- b- l" Z M$ g
5 x& P: z4 |; g& _2 z3 t/ L 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。" F3 K$ \) k3 f2 m# K5 Z
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5 姜汁薏苡仁粥
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。/ M3 p' k: I* D. N: d
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。3 y) d2 s1 u' H1 t* E6 A
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。3 e2 g5 o, Y) B; Q
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6 乌梅红糖饮: s1 S8 S9 _. v9 U+ R2 p
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材料：乌梅15克，红糖;30克。7 g$ I- H. \7 k O7 n# y+ r
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。2 l) t: l$ L% H3 B5 E
{' Q4 }# U" D 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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: E/ L" y: e% U$ f8 V3 I2 F, W 7 黑木耳红枣饮
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$ K' |+ w C/ L 材料：黑木耳30克，红枣20枚。% P7 H; q4 w1 S8 ]
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。( n. D8 A+ g9 [* R
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。7 b$ V$ u5 K+ ?2 S+ S: Q
0 c+ B: i! G8 v0 b2 I$ c4 h 8 藕莲饮* X* `6 X" |5 t" _) ?
! |5 a8 V2 z# o) C" h4 B/ w 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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, {! O/ w2 q4 {! i 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。0 S- f0 F4 T. d7 P" S, n1 A0 v
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功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40