|
|
重点一 ·用小碗吃
4 H8 S3 t% ?9 \5 D0 c7 j, k1 U
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
; [! T, V7 P4 P9 U7 I, H3 O# I& P( D" E4 s! Z: @0 F
重点二 ·牢记米饭的热能- x7 W/ c N& c: u% R
& z# N2 ]3 @: j- G
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
3 J2 f3 M, W/ q5 f3 x) L2 x/ e; v3 y
表一 - [4 B7 V* O2 [1 N X- X$ u2 O
' p5 X% j% U, K. N' j0 G1 `5 _
米饭的份量 能量 & X1 L4 S6 T [7 ?8 P
半碗 81kcal `9 z1 H2 |3 S' [6 H
松松的一碗 163kcal
_. {. \( m; S- A" ^ 普通的一碗 244kcal
/ F" c. p! S4 ^1 {0 @( r 尖尖的一碗 326kcal " O% `" W' H# o' g3 `! H; W3 H# s
一盆饭 370kcal , l7 p& g7 p4 U( c% ^+ F0 S# ^
一份便当 296kcal
% V: T. h% q+ R' N+ p 一个饭团 148kcal + l. l' W9 ]5 t# B
/ L3 q l1 R, e% u 重点三 ·在饭中加料
& N+ w9 v7 d, D3 e- m( s9 @4 ~9 z+ t4 ~. I6 f3 |0 D
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
# y3 Z9 D9 j) c
0 P7 e1 [5 j+ v 表二
' B+ e/ @$ g0 E' `3 ^+ |
4 N+ M. _. j# ^2 F 鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
5 s" L; A, e+ ~1 _8 N: s 蛋丝寿司饭 426kcal ) s: L& h" k+ V8 r, A9 e& X
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal ( d8 E7 o5 H8 d/ z2 z: d0 q4 ]
材料少的炒饭 575kcal ( f, ?3 g" R7 H) O+ M
肉菜饭（西班牙式） 263kcal
; Q! t/ D4 k; ~ 奶油饭 344kcal $ f& [ W+ x3 s' u% Z, ~7 G7 y1 b
+ q. O0 ]0 }# K; [4 [+ o" p 重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等! D2 n+ `" l0 g) U: ~9 p
/ R8 x# `: M5 X/ F+ n 做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39