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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 1 |3 r5 u$ I% B( [) Z' j* I
& H: q: z0 Z% i$ u% q5 M' c1 Y ◆ 牛奶 4 T9 [$ r. g- B5 M
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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- p& A G: C8 ? 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 ) z+ ~8 t. _7 [/ F, h, \" f, H
: u( r; g4 A; M( s ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 0 L8 Z& J8 y+ F8 \# N
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( m; O; O" j! [* A$ q: D2 e 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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. r# x8 U7 C& [$ ~5 U7 W; H3 E3 } ◆ 小麦 7 ]5 E3 ?4 \6 d. ]& \
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 . w3 [5 Q7 ` q7 Z3 U: _
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◆ 红枣
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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◆ 桂圆 8 K5 t6 b# u1 b9 [( D u2 l ]
' i$ H; t7 Y& Z8 m) U2 T# n1 j 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 $ m8 ]6 ^3 ~8 o4 y
/ b* c% i+ `7 c1 N* [, w4 L ◆ 桑椹
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# F, d0 ^. [9 H) o, w) k, `( D. {! g/ I 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
- ~6 f* l: ]" I9 s9 q/ Z1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 & q. h1 F. ~1 j5 S
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: ~+ E# O& Z d$ W* ]% C, i' c; |2 ~ ◆ 莲子
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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◆ 食醋 % z; x! p$ ]9 s" ?
. w0 A# K: i- z( ]. N 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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6 G6 h5 X" B2 [9 \8 v [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 3 H& i& l+ I/ T, i+ ^
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( a8 o' O5 ^7 f" @! y. C2 B 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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