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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
, S% k! W& ^9 T& _' ]% d手部运动
y2 j: t! \/ u A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- ^4 K7 U* _% C5 G# v
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。; W* V# [( e" U. `+ K6 S
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。: d1 ?& B8 B* D+ b1 P
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
! [7 p9 r) V, c 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 P& L% _$ S8 d1 e' A
将两手上下摆动，放松。3 p& N7 z4 }$ I/ A, `/ n" w
颈部与肩部运动2 \7 k0 s. M6 }4 C( o2 Z% m: D( y
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。8 h1 m# g* E4 k/ {8 O- K
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。6 y7 k; S: W9 _2 q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。) C7 _; O$ n/ ~& L3 Y7 p2 X. ?# A
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- Q! l3 O, P: E- N 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
, p- l% ?% k2 B, i% S 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ D! U8 I( }$ @$ Y# m! T) b 脚部与足部运动
- m9 b3 T1 G3 d 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 R) x9 c6 a" m# H( N
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
1 q3 C; }' w1 J3 M/ w 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。: w* B9 o2 J4 M
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ b% c" D* {3 V; h) P, j0 S: ] 手部与脸部运动* A6 Y! j5 R, L t' O5 `" C" r- ?
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）% d- |* D' {! ^+ c
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
& \* \% O. f8 l- ^# s% _0 b 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
5 ?- b1 ]& `% L 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。! Z) g/ U" H+ Y/ l
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。! ?. {( B2 K! G: \ A
沿着下颚向下按摩。$ J |4 A, L- e2 I2 w
下颚左右转动各5次。" T9 C3 Q6 }* B$ q5 Y
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
: X, P* p7 n) Z: u6 @ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试