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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
7 Q; ?: f5 u3 Y) L& n手部运动1 H" I2 e* L) V+ V0 {! c9 e
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。1 n0 [. {5 \" f+ s
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
0 U0 C. G; I* ?# X- _, W1 p A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。6 L# U. u4 r Z X9 F- _
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。8 n$ W; Y* ^+ G$ V( H7 B/ ]- j3 _
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 G. Y; [0 ~) L0 v: B7 i! R5 o
将两手上下摆动，放松。! m* y' r. g9 G; X
颈部与肩部运动
7 u$ {6 L6 e) m: e 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& ]! F! F, r1 O( K( ?' A
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
& [4 d8 Q1 a. f3 h! T 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
7 ?: P3 w$ i# f* M 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! r: o9 l4 l$ ?3 c 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
: X% r+ A7 l2 o) i* K 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。# m3 ~' x% Q+ h: u" F
脚部与足部运动
% w$ a0 }0 P" d- {" e 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
8 {3 k: j. k, a8 p" J 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) f/ O; P1 F4 { u+ ]" @9 M 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: W% a6 F9 U/ k- W4 G# V 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
: Q& k! k, d: k3 {% b 手部与脸部运动
8 A/ F' Z! a' V x 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）- _8 ]0 S/ [ k) u
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
% G: b5 E7 y; U \" X 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: @- v9 w: {/ {4 ~
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 l7 J* _$ @- B, t 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
7 t; H% m+ Z% m( o' j q0 V: [ 沿着下颚向下按摩。
4 ?2 ]9 s; i) H9 R# x! Y 下颚左右转动各5次。2 o0 v) V9 G6 d6 [0 {9 h
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
R$ v5 c' Y" j1 B1 Y 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试