【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

ILOVUTIK

各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：　　
& h4 m: H$ I& y/ W$ O+ Y手部运动
2 L) E! G0 c$ g' v　　A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
　　B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
0 _' b( M; K6 Q& Q  J* J6 f5 e　　A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
2 r( ]# h+ @+ P$ J. Y- A　　B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
' R" M$ S1 W" [, m: I　　转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
" o/ l" [0 u9 ~& i  E8 w' P( l- Q3 T; ^, U　　将两手上下摆动，放松。
+ u) M5 ^) {: M) g9 T  z　　颈部与肩部运动
, j! ^) ^, W& b1 w% _) G0 Z　　1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
　　2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
2 V; N7 j) ?7 B# j0 Y　　3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
! p2 q8 ]1 d$ {+ d: j7 o　　4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
       5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。　　6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
( o8 C2 m% R7 ^, }3 [+ r　　7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
: f1 \: ?$ u! J$ }, c$ _1 }5 P8 V　　脚部与足部运动
　　将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
0 b$ P, J6 E+ U8 t* S0 A2 s　　顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
1 G: G. i4 v# H$ k+ V　　将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
& ^) P# ]/ I4 l( F* ]　　脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
　　手部与脸部运动
- u% H* h0 U4 ^　　1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
7 h8 K0 s% Y7 a( \) y" m+ T5 F　　2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
　　3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
　　4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
　　由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
　　沿着下颚向下按摩。
　　下颚左右转动各5次。
0 h4 s8 @! e  |: J: G% E% w, F, s　　手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
8 V0 w7 f  r* J' v" {　　捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。

Tik文文

这些还不可怕，可怕的是天天坐在电脑前不动，早已成了水桶腰了，怎么办？？？

ILOVUTIK

原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
这些还不可怕，可怕的是天天坐在电脑前不动，早已成了水桶腰了，怎么办？？？

! q" B- g/ T: w7 l. P
亲，练习呼啦圈啊，可以瘦腰滴

pieshangpieda

大家还是要多运动啊

yinying

试着做做看，谢啦LZ

沈梓童

升个懒腰，给头做个米字操，防脊椎病，坐的时候双腿间夹张纸瘦腿，腰我也不知道该怎么办了。

maizi

这样也可以吗 试试

LIKETIK

说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.

TaiYang☆Xing

我现在看电脑都不敢坐了，怕变成水桶腰，我都是跪着看电脑了