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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - z. V* ]9 _) x! E. }& Q8 y
手部运动+ e l8 B) J1 P% t( |3 Z
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% s% n4 P7 n* H& @$ B( c
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。2 T0 t, m% v: D& B7 p: |
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) W& \& p5 I( X& w6 Y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。$ R% J) P4 i' D: ]
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% p" a m5 h; Y) p( f9 ^7 L7 P0 M
将两手上下摆动，放松。
4 K# }: M# J# B" p. u 颈部与肩部运动. }. R4 [& S. V' ~! N
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
8 R/ F7 y+ v0 r7 h+ F$ L( u 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。3 [4 R( |/ A/ d
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
* j/ P6 P) U2 H1 D 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
/ {, q5 a8 k8 W4 n. ]/ f! O 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。# t9 V* R- [- Y. ^
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
+ h8 R, f* {, A: B8 k1 Y 脚部与足部运动
& C( o( ?% f h! b, U/ B5 W" P, _ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。! p, K# e/ ?! N4 L% D
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ j& Z& n8 N* O9 {, C/ B0 ?( [- e
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
# ] ?. s# f7 U8 ~7 w 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。( N p0 v, [+ p" \0 \
手部与脸部运动
. _" j9 n0 M/ q 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）" B% u9 F9 o0 C1 {# R. t/ X- y
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
" ?. x7 E, t" Z+ x( {; k6 _; y 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' D0 A6 M1 b5 _& ~: w& X 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。( u* b' J& {) I* }! ~( a
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" z% M4 {9 |5 s W. B 沿着下颚向下按摩。. O; u; g* w& e% T
下颚左右转动各5次。6 \+ K5 K: I" E, i+ A4 ?
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
5 d& G3 d4 n0 J 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试