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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： : @$ { _ y1 Z! ~7 ?6 F
手部运动
) @5 O7 i- x/ i N A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。4 N) e& w% _ v4 \* f2 R
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
8 h$ S( U) ^, t% q* H0 x A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。2 _7 ~/ Z5 s. _. i8 ?6 @3 h: r
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。7 y' O4 Z# c! z9 o4 Q6 N3 c/ }5 N
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
7 K2 @# n1 l7 E+ K( j" e# u 将两手上下摆动，放松。& `3 }/ y3 q- h: F+ a) e
颈部与肩部运动: A: C7 i J. t1 z0 H; y
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。8 \) ]) M4 E5 Q' I( d
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 f. z- m! t7 d
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 o7 L2 ^8 W8 z9 _
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。& n& a. w( W# L8 B( Z: n
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
; W1 y- Z+ e* \9 F' B7 I% | 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
5 S% I# W: @: o0 s' R7 i+ K 脚部与足部运动5 U$ A9 i' ~7 c0 H7 f
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 B; g+ |! s) g/ g: ^* T 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 }9 ~# p( I# C* S/ ?. _ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。, j* z5 Z1 P4 }9 }( j" e: K( u' A
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。3 \7 k8 F5 Y# w$ a4 I7 ?
手部与脸部运动
! h& B" I' n c! [" U, i* m$ C 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）+ W1 T+ h) Y2 I- u0 o, X
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! f9 I u8 X3 V( i/ | 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
6 f8 ?% a# B" C$ [$ O) p- U7 b" @5 F 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! v# ~" @: S+ W, b 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
- h( d+ y, a4 Y f( b 沿着下颚向下按摩。
' x2 c8 Z# @) J 下颚左右转动各5次。
8 c& l8 p8 I' z# V 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
: _& [4 x! b Y/ m 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试