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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  
& h4 m: H$ I& y/ W$ O+ Y手部运动
2 L) E! G0 c$ g' v  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。( J  p+ \7 v0 M4 k( `. @
  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
0 _' b( M; K6 Q& Q  J* J6 f5 e  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
2 r( ]# h+ @+ P$ J. Y- A  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
' R" M$ S1 W" [, m: I  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
" o/ l" [0 u9 ~& i  E8 w' P( l- Q3 T; ^, U  将两手上下摆动,放松。
+ u) M5 ^) {: M) g9 T  z  颈部与肩部运动
, j! ^) ^, W& b1 w% _) G0 Z  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。: E& q3 e- ~) P) h4 t4 c" F3 v
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
2 V; N7 j) ?7 B# j0 Y  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
! p2 q8 ]1 d$ {+ d: j7 o  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。( F# I; ]+ c3 Y: K- \
       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
( o8 C2 m% R7 ^, }3 [+ r  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
: f1 \: ?$ u! J$ }, c$ _1 }5 P8 V  脚部与足部运动( w+ ?( H( d, Q& \
  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
0 b$ P, J6 E+ U8 t* S0 A2 s  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
1 G: G. i4 v# H$ k+ V  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
& ^) P# ]/ I4 l( F* ]  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。6 v7 }# y$ L8 t! V% }9 D5 t
  手部与脸部运动
- u% H* h0 U4 ^  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
7 h8 K0 s% Y7 a( \) y" m+ T5 F  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- [1 ]- F/ j/ f( n' n8 d% l6 W
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。1 a+ f, q$ Z/ ^9 {+ y, x% d
  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) `& x9 J8 `; F8 H8 T0 {& F# q
  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。( k8 R5 X6 {& U' J
  沿着下颚向下按摩。, \" Q! l  f, \  \( L- p) @9 L$ T
  下颚左右转动各5次。
0 h4 s8 @! e  |: J: G% E% w, F, s  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
8 V0 w7 f  r* J' v" {  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表 + A. w8 E6 D- ^9 A! x2 d
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???

! q" B- g/ T: w7 l. P6 |; q9 W+ Z- O9 ]
亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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