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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % M3 M7 p2 c; @* U5 v$ V& R
手部运动+ ~4 r- o5 {" n& e, f0 S$ U
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。5 Y! l H. v5 t5 v& R5 J1 d
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
6 `- p9 v. I3 f8 W, f, m A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 I; }9 Z9 y: y7 ?' D1 c1 G
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
. G/ t, |( T# h ?9 ?4 N$ H/ L 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% l: M0 f( @( L- E5 T 将两手上下摆动，放松。
1 [& g) F9 C/ m 颈部与肩部运动3 R/ `& E7 h8 K- w
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% A, `7 @+ ]' M# f+ E
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。; z/ d1 \" ^& X
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
1 D$ F( t! C; d 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
7 Z% P" ]# I6 {$ u 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
5 D- ^$ j/ v" ^' V- [5 @ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 D: `$ Z/ \- s, Z9 L9 M0 Z$ D8 t
脚部与足部运动
5 p4 g" v) G6 k+ _2 F9 N 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
/ ~. @% t4 \$ A8 B- v# t) W 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
, K) d [2 G9 i) K# @6 I: Z5 _4 v 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 N+ b! @) o' M% ^- r* {
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
; D% S* f2 w# x7 y 手部与脸部运动4 a h: Z( y& j+ i7 P# _
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, R9 H, l& ~$ R 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
" o% W7 Y# @( `! C9 A8 a 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。6 A; K* Q8 _0 O- h
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! B+ `+ @3 e0 h2 ~, g" ~ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。2 }4 H J. Y" {( Q' _
沿着下颚向下按摩。2 Q4 t0 m* g. {! P' O- d; K
下颚左右转动各5次。! r2 Z2 a. M0 c7 C
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。2 E' w: D& U6 N/ P4 r: Z
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试