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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:
$ t) m; ~( u- J" Y手部运动
9 x+ z& U3 G+ s A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。& g ?: Z+ w$ e9 j8 H F1 S
B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。( H4 r" j/ N. [" x8 u$ _1 m
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
( M: ^% ^; {. n' N5 C8 n! J& {7 k B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。. e }/ y4 y& N% t7 O, F3 h1 Q
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
# Y) f" J* I5 I 将两手上下摆动,放松。
: ^1 T0 w/ t, t! K" K 颈部与肩部运动
. X1 G* n, U( L+ Q, ?8 A 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。& D+ J5 \- L9 I
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。3 a! n9 u! u* B- h
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。3 m! L" @: B5 G0 ` X. d) V+ G
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。. L- W( M6 w0 ]6 s
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。5 g; b" c% n0 X6 g# p. H/ X8 M
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
W# v# b3 A- R 脚部与足部运动& f: ^% k+ V2 N) `& h
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。5 @- ~5 ~3 r, G; m
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
- \1 n* i5 ?" b! r2 }$ d 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。" D- B8 W0 b6 k9 k: H' M
脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
- L* p. z A1 |7 w% l 手部与脸部运动3 S* |7 e+ K$ S. h! N1 v+ R
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)' Z/ [1 h+ L- H+ ~' p6 w
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。9 s" t( w8 V: j1 H# y, P# w- p
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
1 {. T8 {6 R/ ?3 s/ S3 y/ E/ h" Y3 V 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, |# ^% n$ ]! K3 y 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。; J6 m$ F2 g- v" ~6 K
沿着下颚向下按摩。
2 A) g \# k+ j" V4 H1 H 下颚左右转动各5次。# [" F/ y' R8 S$ O
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。; l- ]: x7 I8 e3 G2 p
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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