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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . x' K% ?, C6 Y) \
手部运动
0 F9 b6 D: G" j3 w A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
6 X- Q6 C. o; m* Y! l B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
0 ]1 y0 T3 u: C% N: j1 `, O3 ] A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
- R; b: o& P f6 M B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
+ o }1 b' A7 T7 i+ y 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
) y5 e G9 a" @5 p5 S: C 将两手上下摆动，放松。9 @& m |+ x _& {* W: ^+ U
颈部与肩部运动) c3 w1 z$ H: p% E1 {5 q
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# O, Y& C4 T4 T8 }! `# E7 N. Z; _
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。& t* A$ V, n+ [ J
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
/ d( @/ n. T5 V$ t) Y% n 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。/ |6 ~$ c. ~1 Y- k- q1 u! a/ t
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
+ U2 U4 Q5 D4 j# @* }* i 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
' h+ G, S3 t' W f: @ 脚部与足部运动
( E( Z7 b' p0 l ^& i/ n3 R 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) @ O, v7 [; @ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3 B5 A% W/ \2 d9 l' T
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
4 F7 J: c2 _4 w( \ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
1 R* X5 U& A) Z/ i$ c* G! ` 手部与脸部运动* x, q5 Q% H& E- k
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）6 L4 R ?+ H3 \0 [% \- K, ?& C9 t* d
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, n$ e% u' c/ q% Z
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。- b) S* y4 ?4 \0 `& p* B9 `
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。0 x8 K- C- n3 \/ h* e! Z& K
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' d% f1 h" e+ p& ~1 h# S 沿着下颚向下按摩。
0 r- W4 h0 K% B/ s- Q# F 下颚左右转动各5次。- e ], l7 X8 H3 ?5 D
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。$ A7 C4 q% X6 D* n: _3 D
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试