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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 3 N& P$ S5 T0 D/ a# Q
手部运动
$ q6 c: f. v" s0 m7 n9 A" }, Q: y A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
6 N+ O' R- o6 {7 w9 h2 ? p) H B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。! M% M" C9 W' z# \$ B7 ^6 {4 o
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。# A0 P0 t3 }- W7 H2 d
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 L. P7 w; K7 G s/ O* r) \8 G+ Z 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。( v) I( a6 t) ^. ?
将两手上下摆动，放松。
6 P' c* W! D' y% D: I m 颈部与肩部运动3 y3 Y7 S0 y r# U
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
9 I9 T7 l3 m! ?8 _8 a+ b) B7 x9 R 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
6 d% d, q$ `6 N: C 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。9 r, g3 E: o- n; n
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
% x) s3 {8 c8 ?: M9 M 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。2 p) M+ }2 z$ S$ r
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
8 s: n3 U7 A7 t 脚部与足部运动% q& I' e. C) J' S e9 j- ~
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
3 X4 S& m2 n# x$ @" e. G 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
! D4 j; T7 E t% M! ]+ X2 ~* v; Z N 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! k' V4 h# m8 _# E! r& o
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
# j) S- g* z+ w: a# S 手部与脸部运动
! Q' A: k+ A$ U& m1 g2 u 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）) u3 l6 D s/ J5 Y. n" {' }4 u% W
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" F+ G$ E% I& k; ?2 E5 K
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ @: l, X( Y' b k& d' e& C/ | 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
0 A# t" l$ ]2 q- M3 w 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
4 _; x; z% b2 l; f$ _) g 沿着下颚向下按摩。
* y+ D! z; Z V 下颚左右转动各5次。" s, d. e- D6 X, B
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。5 A1 M. ~1 @' `9 _1 W) y" s
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试