|
|
! C* \( W/ V; o3 V. } 一、以收缩大肌肉为主
; T* h9 C0 q, Q3 ~& m# I# X4 x9 p4 ]/ F# H
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
; \9 u1 n: q4 h$ j0 s5 w5 Z& v" P% ^+ r
# f G3 O" _$ W [ 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。0 h. d( W9 I1 K: _- f! E
) w$ y% N; ~ E8 D: x3 K( w+ [2 y# `8 V) a( x8 x
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。) I$ g, u1 \, k. W. C* P
二、强化平日较少使用的肌肉 7 N% w: [+ ^' _3 g$ J: M
3 R/ H+ b+ W- X# K' i
; g: S2 o+ g# [4 u" b: n" y* t9 Z- B' y& _- J
* D) u/ I) E1 S* T5 f7 s% M+ |, e 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。- o$ ]$ @+ K/ a" k. T
4 \. H1 o, N9 g
% L) V2 r+ z0 ^ 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。0 A1 o4 j4 Z9 x1 B/ ?& f
. l* e. M5 Q6 K* I( o* a
* ?8 Y; J& |- B7 f' M1 y* `" ^ 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。: }) b$ A* } x
 9 ~- C) f) N0 T2 p
三、加强运动效果: q% S* p0 B, G% O, b
- z8 ]8 K6 {0 n+ H- m
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。4 x6 ~, K: F+ _' m, l
" F$ j* i5 `4 u5 }
Z+ O* U* ?8 N. G* s/ p. J
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
; k7 C' _6 d' N! Z2 J: ^3 `9 c$ ]
0 |0 I H" ~ g7 I% }1 D2 d8 V+ k5 I 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15