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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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4 L1 ~ f3 _3 E4 g% Y( W3 Q- s. H外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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$ g Y6 a1 v* } 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。/ ]: r+ {) s& L4 d8 \
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: c/ x! u! f( A; M& a 2、用低脂植物油炒菜. a7 X, l* ?; N7 O9 U8 r
$ D% D7 p M) X: v6 Y' {; G+ D 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻* J6 F4 p5 D: f
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。2 f, N4 ?. M3 K! J' F: C; h
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' j1 p* w& `; Y% A( p; i 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！, U6 h: T( ~" _1 u, k4 Y
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6、晚餐后坚决不吃任何东西; Y! {# [5 A% C1 A- z
5 |7 ?' u$ Y7 A! m# G 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！9 @8 [* B( H/ K! u: f$ b! Z" y& b
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: P! M. g. O5 b 7、多喝开水，至少一天8杯* @- w" c8 A# S8 F* {
. W0 W9 d' W3 I4 _$ t3 j- } 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。2 D: l. j* e1 y8 Z4 r% ^4 `
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8、每周可有一次放纵饮食: r: i A6 A5 B0 G. k
, u; I$ q6 [! l0 N 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果5 E& ^3 ~5 D: i% `$ P/ T
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9、采用中午吃减肥餐的方式9 F( L8 c; \$ o9 [( B
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n2 J! p0 @- Y# `7 j$ S! \! s3 r 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。2 @2 v4 o- O \, b3 T
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g: s& d) k& p" I7 b. W! g 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59