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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 B r8 L; L! {! V7 w
手部运动
1 \: l; `# \& i A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
" {3 R; W+ l" T' K5 e# R/ | B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
& q* m( ^% q2 ?0 j. R' ~ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。/ M( w- k/ _% K/ @9 g
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。' |6 Z5 s' Z/ {2 l# q: x: ~3 P: ~
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, `: }6 |, c: b& h( C# r 将两手上下摆动，放松。: s0 F/ K. b. a& X2 g+ c
颈部与肩部运动
" r# i8 q7 d" y, G: f2 L 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
/ B2 S# ]+ L1 D; a# N+ H 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
# R* a" d3 q. | a$ b2 J8 B 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
8 E# e$ M' C3 O# @" n" ] 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。' i ?. P) Q$ c) Z
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, m" G, l- d6 v( ?! i/ o; f; E
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
: Q( e$ V$ U3 }7 `( K, Y) S: X" W( | 脚部与足部运动
; O$ ?0 R7 l( o 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
7 |: N1 V5 t# h- n: g 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
; v+ J1 X9 U9 j T 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 z+ k, k7 G. h4 {$ n2 G7 g 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。$ f- c# H0 C# r4 T. Q
手部与脸部运动1 F$ b" C' a' B5 ?9 B0 e+ d! {
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）- n, p( L$ [( p
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
, i9 ]) E6 _. z6 O2 j 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
" y3 d- s2 a& r' O/ b, V 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# R% t9 u8 q J: h, U4 y6 } 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。7 Q, t; l+ B5 p( j
沿着下颚向下按摩。# [0 v: [2 [0 H. Q
下颚左右转动各5次。 I5 D6 ]- P5 q0 U0 i
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。- [: ]: W) \7 O0 W
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试