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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： : c5 ~, E0 [+ r1 g/ M% g: Q3 c U* i
手部运动
# q0 b5 T' w7 C: d* [" o7 I A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。! I1 t2 o: a! d. I' f& i5 m( k$ U
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
8 d3 Y/ {! T- T5 L0 u A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。3 H! ^, U# J" _% Y) y+ _3 u2 s
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。* R# I" H& K6 Q6 o( R( E9 M
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。& A- O) v0 D h$ R0 j
将两手上下摆动，放松。
( u' q" { Z: |- ]+ ]% M# } 颈部与肩部运动
$ n8 ]0 ] V9 M, C4 P 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% d) v- o0 e2 u2 x, M: W/ U9 H9 f; i
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
6 Q1 P7 f) f- n; D3 O/ o 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
* G$ C Z& J5 _) h3 F 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
+ i- Z, ~" R% N5 S9 m" h) L! \7 ^ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。* i9 x- P) o! m! E' a& B& {0 d
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
9 i8 c: f: P! R; ]( c. \ 脚部与足部运动# ]' l+ ~% A3 x1 s, [% f, u! P9 N
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。; G. f+ }" \$ B; k
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。( ?5 m3 E! F7 |" D$ v
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ \+ z: \% D. ~9 y. K) j
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! P1 i3 e$ }2 H5 P
手部与脸部运动2 ?% P8 t" ~1 D9 q
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）- h$ b# E' F3 S
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
" i5 C& J' u+ ?( J" e. R+ l! G$ } 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
& L* u0 g% n" ] 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。( N2 |% S! T8 K6 U5 d8 M. r9 X
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
y5 x' K& E7 L* ?' d' M 沿着下颚向下按摩。2 d0 @, ]" y. H- m+ h
下颚左右转动各5次。
4 z& U- r; |) H! k8 O+ v# p 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。: e s" h2 o7 c$ l
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试