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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ' ~4 g3 P6 U' ]# s4 x$ l$ S
手部运动
: C/ @$ `& p4 I$ ?2 }+ }# @ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
7 h6 }* {; _) B B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。. N7 {- y' Q1 H% a4 r3 w
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。3 N* a W, m7 G, X0 ^( h
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
! u; @+ C* Z' k0 z3 ]: B 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。! u4 |4 W2 c1 U3 V) o" V, P4 i
将两手上下摆动，放松。$ F9 L$ ~% h$ x4 c
颈部与肩部运动
4 s2 n Y+ c; v 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。! G4 G- g! ^" k/ G
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。! _ u8 d6 }0 d( d, d3 t
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, S: |, C$ L+ H% x& O( Q7 N( ~) @: ` 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
7 \% H7 g, P, p. x$ D0 z! D 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
- \* I4 K( G" O7 [3 O! o 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- B2 ]2 a) [5 q5 |8 o% U7 n
脚部与足部运动
% l, {9 e" X. b5 o4 g5 U" n 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
1 f& Z' v5 H; @5 o0 s o 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 Z1 W5 F4 ]1 J+ | 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
( K* o7 k2 r8 p$ g1 B 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。" w$ W/ q9 H% o8 g* y! I
手部与脸部运动# h' _! x$ G: J: b4 S5 x
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
6 B, `" V! a9 G, f W1 |' N 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
5 C) L$ ?+ k8 q, P" k0 k/ U% x/ F7 b 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
5 h- F0 E5 K5 G9 g, u 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
1 F7 x w! g* ^$ K 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。! A, Q1 j$ ]0 f8 b
沿着下颚向下按摩。
& }: R+ K0 \+ X" J1 V! {( c 下颚左右转动各5次。1 o, A+ H1 P+ ?$ s5 e7 x+ g
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
8 f0 G0 o0 C) i) [ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试