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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 _, k7 [/ k5 }: r: _' ~ @1 @* Q8 v
手部运动
5 I, A# c, f$ Q% r# K) { | A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。. W1 P, L6 }, B. f
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, q% k- X( p1 M# {. E
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 A* v2 l6 [4 m6 b: j, t B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: f: n& h0 E* h 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。5 b+ @8 T6 W6 V- J j
将两手上下摆动，放松。
/ f5 }. r/ \: G$ h 颈部与肩部运动* a& H8 R6 e/ A& }9 N, \* g
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。3 ?+ g+ F- a4 P8 G+ q% ]
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
/ _5 r% J; s' }6 W" y6 c; L 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 E; w+ U2 q: ^6 `3 }8 d
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。, |; G( v) }3 t4 b; M n3 q
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 l1 ^! H, {* A 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( \/ I5 }6 a9 Q6 M' p
脚部与足部运动
/ g0 }% t% ]1 x+ l+ I- O1 r 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 e/ {5 ^) u) B; p) b4 f
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
( S7 l" N% v% G# Q4 P# ?8 a! ]: h 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
M2 T$ n1 j3 Z) U4 y 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。& a* r4 k9 d( Y+ P- O( y4 J" x+ m
手部与脸部运动5 P& T; E- O/ H9 D$ \
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
7 d. I; r& @, h! `! G4 E 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。: G5 k3 I, R/ ^8 w& y4 R8 c# z
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
* w% Q& E, e1 H8 R! ]9 i 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
8 S$ ~4 c) M" ~0 x2 r 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* a' r# z5 X( h8 K0 X 沿着下颚向下按摩。$ ~( v. ]" T* L. M0 [2 O( e/ `
下颚左右转动各5次。, W. g5 o6 T1 b% `7 n- j m
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。1 ^/ G* H& n: U! X# y/ @
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试