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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 3 J1 T% Y5 x/ `% x/ r
手部运动. B3 q2 n0 ^( W# y
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
$ m1 u' ^$ ?! }6 ?& j B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
D$ ^6 x, X7 z% v4 l3 M. g; d A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
1 `9 U4 {, M5 z8 d8 S$ r/ h B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。+ `$ G/ i0 M) D- ], [
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。& V j0 Y' V, C" l( Q
将两手上下摆动，放松。
+ b, `4 z. x2 w$ W1 s. b; V' j 颈部与肩部运动
8 i9 v- ] K9 z6 S% h 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 h( U t5 q# G( t1 h1 w$ l2 D 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。+ h D7 `5 |4 s) X( J& h' {
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 F) X& F; [1 X
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。6 d: V* g, c+ r5 {* ^0 }
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
3 ~& Q+ K$ T$ F) Z' l: @! Z 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
; d8 T/ @: ~2 ~ 脚部与足部运动" Y8 D5 V: p' j& [
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
( h0 @! r" `9 V4 p: B P) V, A 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。& r# j7 E _. i8 h
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
& p& q4 y4 Y+ { G9 y) s/ R 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。# c( P Y- o4 T4 ?" E( m$ C& N: p
手部与脸部运动: w$ O( w- h3 j. K4 N% c( m
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）6 d2 d9 V" A8 o* y! V- y
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
& h( H5 v5 o8 K+ { 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。1 ~$ G; {0 T. |6 ]8 V) W! ^% K
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 Q; i5 c8 Z# D% h8 L. h
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。# k. A( U( }8 S7 h& `, @$ R
沿着下颚向下按摩。
2 u: Y/ s) Z! M1 K8 \1 x 下颚左右转动各5次。
; w( j w/ H" K 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。! g- E+ U0 X" S$ d
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试