|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 - h# N3 E% s2 F# h
G0 t! P3 Y5 G5 p# E- Q# |
主打王牌：新鲜水果和蔬菜; x: W" t6 k- D3 C
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
: F& @& b# `" b, x& t; c7 a橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。' s" O" ?- ~" [/ L! i+ e# u
/ P: c' _2 d9 X
第二梯队：谷物
( \3 b. Y9 q" h: F8 r8 a, T面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。# J. z: x/ o2 q, f ~
( m) Z1 A: m$ B- \0 s9 R3 I第三阵营：牛奶和奶制品
9 u7 m x3 d: C0 C& j低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
2 w7 ?+ ?8 j( B' k9 D* Q4 ~9 n* o! z2 _/ p1 y$ F
最后防线：肉和坚果
4 B3 O8 a! v3 C7 i鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。% A, @$ [: }* t) g, n( x( I" A% i
1 _ W1 ^2 c3 ~
四大原则：
2 J! ?" M" ]0 n$ U* \7 @0 ]原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；; C3 h5 F' f) @# ^
原则二：两餐之间避免吃糖；
0 Q b- V$ b3 E7 N" D8 m P7 _* A, o原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃； [* x" c) K. h
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡