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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
+ u3 ~9 c3 _2 g- Y2 x# R莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
4 k4 M* X, V. m5 L3 a, F% `2 s) h: T橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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, s9 Q U4 ^6 z7 y5 n# t+ _第二梯队：谷物3 N4 R$ k$ F3 B2 K! e; b
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
0 Z% G. R' _# x9 i& Y
5 h. y( u% l* G2 o: b5 Q5 q第三阵营：牛奶和奶制品& e- u! J- \2 a$ [. M9 {
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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0 V- T3 a! I0 C2 X% E( a u, t( ]最后防线：肉和坚果. m, v. S$ b( H2 Y! a
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
% H5 K" c/ I: G0 I1 K$ U
. h$ Z+ u7 x+ E- s3 a4 C/ G9 ~四大原则：: D* M }* g* S; T
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；7 e) \; |3 a( b6 G/ m6 T8 k
原则二：两餐之间避免吃糖；
. R( e9 d# b( v& W原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；+ u/ o5 k3 @9 n* E c+ }' F% a& N
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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