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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 2 K, F+ g% l1 }3 S3 a, l
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主打王牌:新鲜水果和蔬菜
K( j! C; I8 T0 b1 u' [6 E莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
& \) A: ~" x1 z( c3 v橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队:谷物
7 s. y U c7 w7 q: W1 U* c( `! v7 R面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。- C/ o7 u* |3 o% Q' C; G
7 w. V9 }% L5 ?8 L第三阵营:牛奶和奶制品5 Y; l! I. j9 t1 x L. A" U
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线:肉和坚果; C7 l+ e D8 `
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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/ e, E" E6 \% k四大原则:
+ h& c X k6 J7 N6 ^2 q/ u, Z原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;4 H) h5 f# p% A( I/ ]; A- f; u
原则二:两餐之间避免吃糖;0 I# n, T K# G0 H5 q4 B, D! ~9 N
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
0 |7 i; K$ c6 T4 p+ |8 n. i( Z原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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